Как питаться перед экзаменами, чтобы не «провалиться» — диетолог дала советы

23 мая 2025

Правильное питание при подготовке к экзаменам важно не меньше, чем основательная «зубрежка», сообщила врач-диетолог Марьяна Джутова. Что съесть накануне, чтобы заставить мозг активно работать?

Многие школьники и студенты налегают на сладкое в надежде получить быструю энергию, но эффект оказывается обманчивым. Сахар дает лишь кратковременный подъем, а затем провоцирует раздражительность и усталость.

Вместо шоколада и конфет эксперт советует выбирать продукты, обеспечивающие стабильную работу мозга: цельнозерновой хлеб, орехи, сухофрукты.

Не менее важны белки — именно они участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, отвечающих за память. На столе должны появиться яйца, рыба, творог, бобовые или нежирное мясо.

Особую роль играют омега-3 жирные кислоты, которые не только улучшают когнитивные функции, но и помогают справляться со стрессом. Главные источники — жирная морская рыба, грецкие орехи и льняное масло.

Отдельное внимание уделяется воде. Даже легкое обезвоживание ухудшает концентрацию и реакцию. Джутова рекомендует пить воду маленькими порциями в течение дня, а вот с кофе и энергетиками лучше не перебарщивать — переизбыток кофеина вызывает нервозность.

«Экзамены — это марафон, а не спринт. Чтобы преодолеть этот период с максимальной пользой, важно заботиться не только о разуме, но и о теле. Ешьте с умом — и мозг отблагодарит вас отличными результатами», — заключила собеседница Life.ru.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Манник на кефире: простой рецепт к чаю. Смотреть список ингредиентов.
Пробуем старинную Москву на вкус: пирог по рецепту Марины Цветаевой. Посмотреть рецепт.
Тонкие блинчики с дырочками на молоке: быстрый рецепт для идеального утра. Открыть инструкцию.