Лето близко: тренер рассказала, как быстро привести тело в форму без диет и надрыва

В первую очередь эксперт попросила забыть об обещаниях сбросить 10 кг за две недели. Лучше ставить достижимые цели — например, убрать 3–4 кг за пару месяцев.

Худеть необходимо без фанатизма. Сначала разберитесь с питанием. Сократите порции на 15–20%, добавьте в каждый прием пищи побольше овощей, а также белок и сложные углеводы по методу “гарвардской тарелки”.

Сладости не под запретом, но оставлять их в рационе нужно в умеренном количестве: пара долек горького шоколада, немного зефира или полоска пастилы вреда фигуре не нанесут. От чего точно стоит отречься, так это от соленых снеков, фастфуда, сладкой "газировки" и алкоголя.

Параллельно нужно выпивать 1,5–2 литра воды в день и давать себе 7–8 часов на сон — эти базовые привычки помогают контролировать аппетит и быстрее восстанавливаться.

Обойтись без движения не получится. Изнурять тело тренировками нежелательно, но 2–3 раза в неделю стоит ходить в спортзал или заниматься дома по 10–20 минут. Полезно гулять на свежем воздухе, делая до 7–10 тысяч шагов, и отказаться от лифта в пользу лестницы.

"Ваше лето начинается уже сейчас! Готовясь к нему, помните, что работает не сила, а регулярность и позитивный подход. Делая шаг за шагом, вы меняете не только фигуру, но и свое самочувствие", — добавила Дерендеева в разговоре с "Вокруг света".

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Курабье — печенье, которое возвращает в детство: готовим по ГОСТу и выбираем начинку. Посмотреть рецепт.
• Яблочный гратен. Смотреть список ингредиентов.
• Ленивая ачма из лаваша. Открыть инструкцию.