Регулярное употребление этого продукта обязательно избавит вас от депрессии: врачи рекомендуют
Вы считаете, что единственное спасение от плохого настроения — это шоколадка, крепкий кофе или, в худшем случае, длительный сеанс психотерапии?
А что, если мы сообщим вам, что есть продукт, который, при регулярном употреблении, способен заметно улучшить ваше настроение, зарядить энергией и даже помочь справиться с симптомами депрессии?
Бывают дни, когда кажется, что мир потерял свои краски, энергия на нуле, а тревога накатывает без видимых причин. В такие моменты мы ищем быстрые решения, забывая, что иногда ключ к хорошему самочувствию находится прямо на нашей тарелке. И этот ключ — жирная морская рыба.
В чем секрет? Мощный союз Омега-3 и витамина D
Ключевой секрет кроется в высоком содержании омега-3 жирных кислот — веществ с доказанным противовоспалительным действием. Эти ценные кислоты, особенно EPA и DHA, не просто помогают бороться с воспалениями в теле, но и оказывают колоссальное влияние на наш мозг и нервную систему.
По словам травматолога-ортопеда Владимира Гордеева, регулярное употребление таких видов рыбы, как скумбрия, лосось или сардины, может облегчить боль и скованность даже при заболеваниях суставов, а также уменьшить риск их повреждений.
Но влияние рыбы не ограничивается суставами. Нутрициолог Катерина Падолка объясняет, что рыба оказывает комплексное влияние и на состояние кожи. Омега-3 ослабляют воспаления, а содержащиеся в рыбе витамины E и D, селен и цинк защищают клетки от повреждения.
Прямой путь к хорошему настроению и крепкому сну
Но вернемся к главному: как же рыба помогает бороться с плохим настроением и депрессией? Как объясняет врач по гигиене питания и нутрициолог Екатерина Гузман, рыба — один из немногих продуктов, содержащих одновременно и витамин D, и омега-3.
Именно эти два вещества играют ключевую роль в выработке серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за режим сна и бодрствования, а также за наше общее эмоциональное состояние. Недостаток серотонина часто связывают с депрессией и тревожностью.
По данным международного исследования, люди, которые ели рыбу всего три раза в неделю, гораздо быстрее засыпали и не испытывали дневной сонливости. Это критически важно, ведь полноценный сон — основа психического здоровья.
Кроме того, жирные кислоты омега-3 участвуют в синтезе других важных нейромедиаторов, в том числе дофамина, который отвечает за чувство удовольствия и мотивацию.
«Это значит, что регулярное употребление рыбы может снижать тревожность и даже способствовать облегчению симптомов депрессии», — заключает Екатерина Гузман.
Конечно, жирная морская рыба — это не волшебная пилюля, которая вмиг решит все проблемы. Серьезные состояния требуют профессиональной медицинской помощи. Однако регулярное включение этого ценного продукта в рацион — это мощный и вкусный шаг к улучшению общего самочувствия, укреплению здоровья и, возможно, к возвращению ярких красок в вашу жизнь.
Ранее мы писали, как быстро избавить рыбу от паразитов.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:
- "Один из самых ленивых рецептов": заливной пирог со сливами. Читать рецепт.
- Варенье-пятиминутка из малины! Рецепт сохраните — еще не раз пригодится. Смотреть список ингредиентов.
- Домашнее мороженое из черной смородины — на сгущенке получается просто "вау". Открыть рецепт.
Читают сейчас
Как снять кожу с лосося за 15 секунд — один прием шеф-поваров моментально упрощает приготовление рыбы
Гастроэнтеролог назвала лучшее блюдо для зимы: "Идеальный, интуитивно правильный прием пищи"
Важно не "что", а "когда": каждому фрукту — свое время суток
