Женщинам после 50 стоит есть этот фрукт каждый день — ученые не лукавят

Новое исследование Калифорнийского университета подтвердило, что регулярное употребление манго помогает снижать артериальное давление у женщин в постменопаузе с избыточным весом — группы, которая особенно уязвима к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Что проверили ученые?

Исследование, опубликованное в Journal of the American Nutrition Association, было посвящено влиянию манго сорта “Атаульфо” на здоровье сердца. В нем приняли участие женщины 50–70 лет.

Участниц попросили исключить фрукт из рациона за неделю до начала эксперимента, а затем ежедневно в течение двух недель съедать по 330 г манго — половину утром, половину вечером.

Результаты впечатлили. Уже через несколько часов после употребления манго наблюдалось снижение систолического давления, а спустя две недели показатели сердечно-сосудистой системы улучшились у большинства испытуемых.

В рамках эксперимента проводилось и контрольное сравнение: участницы ели либо манго, либо эквивалентный ему по калорийности и углеводам кусочек белого хлеба. Только манго вызвало заметные положительные изменения. 

В чем особенность фрукта? 

Манго богат бета-каротином, а также растительными соединениями — полифенолами, фенолами, танинами. Они не только работают как мощные антиоксиданты, но и мягко регулируют давление и обмен веществ у женщин после 50 лет. У них естественным образом снижается уровень эстрогена и возрастает риск гипертонии и метаболических нарушений.

В отличие от таблеток, манго не имеет побочных эффектов, если употреблять его в разумных количествах. Кроме того, он:

• поддерживает здоровье кожи и зрения,
• укрепляет иммунитет,
• нормализует пищеварение,
• улучшает настроение благодаря природным сахарам и витаминам группы B

Важно уточнить, что речь идет о натуральной мякоти манго, а не о соках, десертах или переработанных продуктах с ароматизаторами.

Для наилучшего эффекта диетологи советуют есть манго натощак или за 30 минут до еды, сочетать его с белковыми продуктами и избегать употребления вместе с тяжелой пищей.

---

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Ленивые хачапури за 15 минут на сковороде! Открыть рецепт.
• Крыжовник с лимоном на зиму. Открыть список ингредиентов.
• Домашнее мороженое из черной смородины — на сгущенке получается просто "вау". Открыть рецепт.