Съедобное обезболивающее: 5 продуктов, которые победят боль в мышцах после тренировки

29 июля 2025

Ноющая боль в мышцах после тренировки — знакомое, но неприятное чувство. Вместо того чтобы просто терпеть, попробуйте добавить в рацион “съедобные обезболивающие”: наука подтверждает, что некоторые продукты эффективно снимают крепатуру и ускоряют восстановление.

Причина боли — микротравмы мышечных волокон и следующий за ними воспалительный процесс. Продукты, богатые антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, помогают организму справиться с этим стрессом. Вот 5 самых эффективных.

1. Терпкая вишня и гранат

Богаты антоцианами — мощными антиоксидантами с противовоспалительным эффектом, которые работают как природный ибупрофен.

Как есть: стакан концентрированного вишневого или гранатового сока (без сахара) до или после тренировки.

2. Голубика и другие темные ягоды

Нейтрализуют свободные радикалы, которые вырабатываются во время интенсивных нагрузок, уменьшая окислительный стресс и повреждение клеток.

Как есть: добавляйте горсть свежих или замороженных ягод в кашу, творог или смузи.

3. Имбирь и куркума

Мощнейший противовоспалительный дуэт. Гингеролы в имбире и куркумин в куркуме эффективно подавляют воспаление.

Как есть: натрите немного свежего имбиря в чай, добавляйте куркуму (вместе со щепоткой черного перца для усвоения) в смузи или блюда с рисом.

4. Жирная рыба

Источник омега-3 жирных кислот (лосось, скумбрия, сардины) — одного из самых сильных натуральных борцов с воспалением в организме.

Как есть: включайте в рацион жирную рыбу 2-3 раза в неделю.

5. Листовая зелень

Шпинат, кейл и другая темная зелень — это кладезь антиоксидантов и магния, который помогает мышцам расслабляться и предотвращает спазмы.

Как есть: добавляйте большой пучок шпината или кейла в салаты и смузи.

Практика: рецепт восстановительного смузи

Чтобы объединить пользу нескольких продуктов, приготовьте этот простой напиток после тренировки.

Смешайте в блендере:

1 стакан вишневого сока (без сахара) или воды
Горсть шпината
½ стакана замороженной голубики
Кусочек (1-2 см) свежего имбиря
Щепотку куркумы и черного перца

Ваше тело скажет вам спасибо! Правильная еда — не менее важная часть тренировочного процесса, чем само упражнение.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Мраморная творожная запеканка. Открыть рецепт.
Баклажаны по-грузински на зиму. Смотреть список ингредиентов.
Домашнее мороженое из черной смородины — на сгущенке получается просто "вау". Открыть рецепт.