Врач назвала 3 продукта — незаменимы для женщин после 50 лет

По словам диетолога Катерины Чайковской в интервью испанскому изданию Hola, питание может сыграть ключевую роль в поддержании здоровья и качества жизни.

Первым продуктом в "поддерживающем" списке Чайковской стала брокколи. В капусте содержатся особые соединения, которые стимулируют метаболизм эстрогенов, помогая поддерживать их оптимальный уровень.

Это важно для снижения симптомов менопаузы и профилактики гормонозависимых заболеваний. Кроме того, брокколи богата антиоксидантами, которые борются с окислительным стрессом и замедляют процессы старения клеток.

На втором месте — жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины). Она является источником омега-3 жирных кислот, которые улучшают работу сердца, снижают уровень «плохого» холестерина и уменьшают воспаление.

Высокое содержание витамина D помогает укрепить костную ткань, что особенно важно для профилактики остеопороза.

Третья группа — семена чиа, льна и кунжута. Они содержат растительные омега-3, клетчатку и фитонутриенты, поддерживающие гормональный фон. Регулярное употребление этих семян улучшает работу кишечника, способствует нормализации уровня сахара в крови и положительно влияет на нервную систему.

Как включить продукты в рацион?

Добавляйте брокколи в салаты, супы и гарниры, слегка пропарив для сохранения витаминов. Рыбу готовьте на пару или запекайте, чтобы сохранить максимум пользы. А семена смело бросайте в йогурты, каши, смузи или выпечку.

---

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Соцсети "взорвал" рецепт пасты из кабачков — с ним невозможно поправиться, а готовится блюдо за 15 минут. Посмотреть рецепт.
• Мягкий и нежный сливовый заливной пирог. Смотреть список ингредиентов.
• Домашнее мороженое из черной смородины — на сгущенке получается просто "вау". Открыть рецепт.