"Необязательное условие": врач развеяла миф о похудении — возможно и без диеты

28 августа 2025

Многие уверены, будто без строгих ограничений в питании сбросить вес невозможно.

На самом деле, необходимость диеты в какой-то мере преувеличена. Похудение реально даже без ограничений, если правильно выстроить физическую активность, заявила терапевт и специалист по фитнесу Екатерина Ладыгина.

Как похудеть без диеты?

По словам врача, эксперта "Ленты.ру", существует 2 основных пути снижения веса:

ограничение питания;
увеличение физической активности.

"В идеале лучше совмещать оба фактора, но это необязательное для похудения условие", — поясняет Ладыгина.

Упор на активность без строгой диеты считается самым здоровым способом скорректировать вес. Организм не испытывает дефицита белка, сохраняется гормональный баланс, снижается риск нарушений обмена веществ, которые часто возникают при длительных диетах.

Почему вес не меняется?

Многие пугаются, когда после череды тренировок стрелка весов "застывает". Это не значит, что занятия бесполезны. Жировая ткань снижается, а мышечная — увеличивается. Поэтому вес может оставаться прежним, но фигура и метаболизм меняются в лучшую сторону.

Редакция "Едим Дома" сравнила влияние диеты и физических нагрузок на организм худеющего в виде таблицы.

Подход	Плюсы	Минусы
Диета	Быстрое снижение веса за счет дефицита калорий; улучшает пищевые привычки; доступна каждому без дополнительных затрат.	Риск дефицита белка, витаминов и минералов; снижение энергии и настроения; часто возникают срывы и возврат веса ("эффект йо-йо").
Спорт	Сжигает жир, одновременно увеличивая мышечную массу; улучшает обмен веществ и работу сердца; повышает настроение за счет выработки эндорфинов; подтягивает тело даже при неизменном весе.	Требует времени и регулярности; первые изменения могут быть незаметны на весах; при неправильной нагрузке возможны травмы.
Комбинированный подход (диета + спорт)	Наиболее эффективный и безопасный способ снижения веса; сохраняется мышечная масса, уходит жир; укрепляет здоровье.	Требует самодисциплины и комплексного подхода.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Забудьте о шарлотке! Эта творожная плетенка с яблоками покорит вас с первого кусочка! Смотреть список ингредиентов.
"Начинка тает во рту": заливной яблочный пирог. Открыть рецепт.
Идеальные тонкие блины на завтрак. Смотреть пошаговую инструкцию.