Не отказываемся, но едим правильно: 4 совета как употреблять сладкое от эндокринолога

Но это не значит, что от этой стороны гастрономической жизни нужно вообще отказаться. Если грамотно вписывать десерты в свой рацион, они дадут энергию и радость, но не перегрузят.

Врач-диетолог, эндокринолог Альбина Комиссарова дала 4 совета, как правильно употреблять сладкое.

Не стоит есть только сладкое на завтрак. Утром нужна хорошая порция питательных веществ и энергии, чтобы хватило на весь день. Но сладкое обладает маленькой пищевой ценности при большой калорийности. Итог: вы быстро снова проголодаетесь.

Ешьте сладкое после еды. Так вы съедите меньшую порцию, ведь уже наелись, но удовольствие получите.

Если будет десерт, делайте основной прием пищи меньше.

---

"Есть полноценный прием пищи, а только потом торт равно увеличить калорийность приема пищи в 2 раза. Иногда можно заменить прием пищи сладким, ради сохранения калорийности рациона", — написала в своем Telegram-канале медик.

---

Ешьте сладкое днем при активном образе жизни. Это хороший быстрый источник энергии, и ее нужно потратить.

Она добавила, что особой разницы, в какое время суток есть сладкое в плане калорийности нет. Гораздо важнее общий объем съеденных калорий за день.

Для энергии и удовольствия

Чего точно не надо делать, так это заедать сладким стресс, считает эксперт Роскачества Марьям Давлекамова. Она отмечает, что после резкого всплеска сахара происходит столь же стремительное его падение, и тревожность возвращается.

Вместо этого она порекомендовала остановиться на продуктах с содержанием белка или клетчатки.

---

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Творожные рогалики с грецким орехом. Открыть список ингредиентов.
• Рыба под томатным маринадом — ужин за полчаса. Смотреть рецепт.
• Классический сметанник из песочного теста. Открыть инструкцию.

А также подписывайтесь на новый закрытый канал «Едим Дома Медиа». Подписаться.