Диета 30 / 30 / 30: что это такое и действительно ли таким образом можно похудеть

Социальные сети пополнились новым хитом: появилась диета 30 / 30 / 30. Она подразумевает употребление 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем 30 минут низкоинтенсивных физических упражнений.

Насколько это эффективно и, главное, безопасно, рассказала спортивный диетолог Тара Коллингвуд.

Как это поможет похудеть?

Эксперт отмечает, что суть этого метода заключается в стабилизации уровня сахара в крови, подавлении чувства голода и ускорении метаболизм в начале дня, чтобы способствовать сжиганию жира. 

Действительно ли это работает?

---

"В этой формуле нет ничего волшебного, но принципы, лежащие в ее основе, разумны", — отмечает диетолог в беседе с изданием Eat This, Not That.

---

Высокобелковый завтрак помогает снизить чувство голода и поддерживать уровень энергии в течение всего утра. А утренние упражнения запустят жиросжигательные процессы и помогут держать тело в тонусе.

Однако Коллингвуд подчеркивает, что снижение веса происходит за счет дефицита калорий в суточной норме. Иными словами, диета не поможет, если в обед или ужин вы сильно переберете с едой.

В чем плюсы диеты?

Специалист отмечает, что этот подход хорош тем, что заставляет людей уделять внимание белкам и начинать день с физической активности. Это две полезные привычки, которые помогут держать вес под контролем без снижения уровня энергии.

Однако она советует сильно рассчитывать на эту диету тем, кто хочет похудеть:

---

"Это не лайфхак и точно не быстрое решение проблемы"

---

А что решение проблемы?

Тем, кто хочет похудеть или зафиксировать вес, Коллингвуд советует сформировать устойчивые, сбалансированные привычки и постоянно их придерживаться.

Чем перекусить на диете 30 / 30 / 30

Если вы задумались об этом подходе, то идеи продуктов для завтраков могут быть следующими:

• куриные яйца;
• овсянка;
• греческий йогурт;
• тыквенные семечки;
• арахисовое масло;
• твердый сыр.

Можно их сочетать между собой, повышая совокупное количество белка. Эти продукты зарядят энергией, а также полезны, так как богаты витаминами и элементами.

9 идей белковых завтраков от экспертов "Едим Дома" ищите тут.

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!