Дежурная еда и тяга к доставке: раскрыты 6 пищевых привычки, которые могут указывать на СДВГ

По данным издания Huffpost, некоторые пищевые привычки могут быть признаками синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Почему питание при СДВГ выходит из-под контроля?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности влияет не только на концентрацию и эмоции, но и на исполнительные функции — умение планировать, организовывать и следовать рутине. Это одна из причин, почему людям с СДВГ сложно придерживаться регулярного питания. Они, напротив, едят хаотично, часто перекусывают, даже если не ощущают голода, либо забывают поесть весь день, а вечером "набрасываются" на фастфуд.

По словам психотерапевта Кэрол Браун, многие не чувствуют голода, пока не приходит критический упадок сил.

Основные пищевые "симптомы" СДВГ

1. Постоянные перекусы

Неспособность контролировать режим питания заставляет человека постоянно что-то жевать. Это дает кратковременное удовольствие, но со временем нарушает обмен веществ и аппетит.

2. Зависимость от доставки

Приготовление еды в моменте и наперед не дается людям с СДВГ, поэтому доставка становится удобной "палочкой-выручалочкой". Со временем от готовой еде вырабатывается своего рода зависимость.

3. Переедание

Из-за трудностей с распознаванием сигналов голода и насыщения человек питается "на автомате". Эксперты советуют ставить напоминания или таймеры и заранее подготавливать порции.

4. Порча продуктов в холодильнике

Многие покупают свежие продукты с намерением готовить каждый день, но быстро теряют интерес. Помогают заготовки, заморозка и приготовление простых блюд в 2–3 шага.

5. Однотипные заказы

Нередко у людей с СДВГ в рационе появляются "дежурные" продукты — они заказывают одно и то же в заведениях, всегда покупают одни и те же продукты и боятся пробовать новое. Пищевое разнообразие отсутствует, и на фоне этого могут развиваться дефициты важных микроэлементов.

6. Повышенная чувствительность к текстурам и запахам

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Люди с СДВГ часто испытывают сенсорную перегрузку, поэтому отдают предпочтение нейтральной, знакомой и проверенной пище.

Как вернуть питание под контроль?

Эксперты — и неврологи, и диетологи — советуют людям с СДВГ не бороться с собой, а адаптировать питание под свои особенности. Например, можно:

• планировать приемы пищи заранее;
• держать под рукой полезные перекусы;
• не усложнять рецепты;
• пробовать структурированное меню на неделю.

Кроме того, питание напрямую связано с уровнем дофамина — нейромедиатора, дефицит которого характерен при СДВГ. Продукты, богатые триптофаном и магнием (овсянка, бананы, орехи, бобовые и рыба), помогают стабилизировать самочувствие.

Пищевая избирательность типична для детей. Они могут требовать одно и то же блюдо изо дня в день и отказываться от всего нового. По словам педиатра, кандидата медицинских наук Евгения Коваленко, подобное поведение ребенка обычно связано не с физиологией, а с ошибками воспитания.

"Развитие навыков приема пищи и интереса — это генетически заложенный процесс, в котором задача родителей лишь поддерживать его, а не ломать и не форсировать, вопреки законам природы", — отметил эксперт "Едим Дома".

Ранее он рассказал, что предпринять родителям, чтобы научить ребенка "не бояться" еды.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!