Ловим дзен и остаемся на волне спокойствия: 5 продуктов с высоким содержанием магния
И пусть весь мир подождет… пока мы доедим!
Магний просто необходим нашему организму для поддержания нормальной жизни в условиях постоянных стрессов, так как он регулирует работу нервной системы и обладаем успокаивающим действием.
Это важный минерал, участвующий во многих биохимических реакциях. Он полезен для мышц, участвует в регуляции уровня сахара в крови, способствует укреплению костей и зубов, синтезу белка и выработке энергии.
Именно поэтому при его недостатке мы можем чувствовать усталость, слабость, мышечные спазмы и нарушения сердечного ритма. А по словам врача Екатерины Волковой, нехватка магния — один из наиболее распространенных дефицитов в наше время.
Эксперты издания Health предложили список продуктов, в которых содержится много магния: включите их в свой рацион и оставайтесь на волне спокойствия.
Орехи и семена
Довольно распространена информация, что в миндале содержится много магния. Это действительно так, но и в других орехах и семенах не меньше, а то и больше минерала.
Среди "чемпионов" по уровню магния:
- семена тыквы;
- бразильский орех;
- семена чиа;
- кешью;
- миндаль.
Бобовые
Больше всего магния содержится в соевых бобах, разных видах фасоли и нуте. Но также включаем в рацион горох, чечевицу, стручковую фасоль и свежий горошек.
Совет от экспертов: замачивайте бобовые перед готовкой, чтобы магний лучше усваивался.
Листовая зелень
В шпинате или свекольной ботве в пересчете на порцию магния даже больше, чем в орехах. Ими можно разнообразить меню, сделав салаты, закуски или смузи.
Цельнозерновые продукты
Больше всего магния содержится в:
- гречке;
- киноа;
- буром рисе.
Не стоит забывать, что при шлифовке содержание магния снижается. Именно поэтому в буром рисе магния намного больше, чем в белом.
Рыба
В целом эта категория не богата на магний, исключение составляет несколько видов:
- скумбрия;
- лосось;
- консервированный тунец;
- устрицы.
Ранее врач и телеведущий Александр Мясников перечислял продукты, которые повышают уровень магния.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
