И завтракать надо! Эксперт назвала 3 утренних лайфхака, чтобы даже осенью сохранять энергичность

27 октября 2025

Осенью даже выспавшиеся люди нередко чувствуют усталость и упадок сил.

Длинные вечера, короткие дни и недостаток солнечного света сбивают биоритмы. Но, как утверждает врач Дебора Ли, вернуть бодрость можно с помощью простых привычек. На первом месте — возвращение в рутину завтрака.

Повремените с кофе

Первым делом многие люди с утра выпивают чашку кофе, но собеседница Huffpost
предложила поменять последовательность.

После пробуждения организм человека вырабатывает гормон кортизол, который и должен разбудить его естественным образом. Если употребить кофе раньше, чем через 45 минут после пробуждения, то кофеин в нем усилит нервозность и даст лишь кратковременный эффект бодрости. Так что лучше пить пить кофе после завтрака.

Белок на завтрак

Главный секрет продуктивного утра — белковый завтрак. Яйца, творог, йогурт, орехи или овсянка на молоке дают ощущение сытости и стабилизируют уровень сахара.

К белковой основе можно и нужно добавить клетчатки в виде овощей и фруктов, чтобы закрепить ощущение сытости, немного полезных жиров — они есть в рыбе, оливковом масле и авокадо.

Не забудьте подвигаться

Утренняя прогулка или короткая разминка подкрепляют действие кофеина после завтрака. Достаточно уделить легкой активности 20–30 минут, чтобы настроиться на продуктивный день. В солнечную погоду полезно будет выбраться на улицу, чтобы запустить выработку серотонина и защитить себя от сезонной депрессии.

Ранее диетолог-эндокринолог Алена Барредо отметила, что отказ от завтрака приведет к ощутимым негативным последствиям.

"В дальнейшем это приведет к увеличению веса и увеличению чувства голода в течение дня. И, конечно, будет снижать уровень гормона отдыха. Это мелатонин. Если мы в течение дня вовремя не поели, не позавтракали, то гиперкортизолемия будет сохраняться. И вечером не будет вырабатываться мелатонин. Соответственно, если мелатонин вовремя не выработается, будет сдвинуты ритмы циркадные", — объяснила эксперт "Едим Дом".

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!