Как повысить количество глубокого сна, чтобы лучше высыпаться? Ученые нашли взаимосвязь с питанием

06 ноября 2025

Мало просто спать нужное количество часов, главное, чтобы качество сна было на уровне.

Многие сталкиваются с таким парадоксом: после полноценного 8-часового сна глава невозможно открыть, а подъем с кровати происходит благодаря титаническим усилиям воли. Как будто и не спали все это время.

Все дело в недостатке глубокого сна, который напрямую влияет на качество проведенного в постели времени. Однако его долю можно повысить, если наладить питание, считают ученые.

Как рацион связан со сном

Группа американских ученых из Чикагского и Колумбийского университетов провели исследование, выяснив, что рост потребления овощей и фруктов ведет к более глубокому и восстанавливающему сну.

"Изменение рациона питания может стать новым, естественным и экономически эффективным подходом к улучшению сна", — сообщил автор исследования доктор Эсра Тасали в статье для журнала Science Daily.

Что советуют российские эксперты

Специалисты Роскачества также поделились рекомендациями, что съесть днем, чтобы хорошо выспаться ночью.

Семена тыквы;
Белый рис;
Вишня;
Шпинат;
Грецкие орехи.

Эти продукты содержат вещества, которые способствуют расслаблению и восполнению важных питательных веществ в организме.

Сбалансированное питание

Сомнолог Роман Бузунов в беседе с "Едим Дома" отметил, что "волшебной еды" для лучшего сна нет, и очень важно питаться сбалансировано и полноценно. Среди прочего на качество сна могут влиять дефициты полезных веществ, например, железа или магния.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!