Индивидуальная формула расчета суточной нормы кофе: врач научила, как вычислить "свой стандарт"

14 ноября 2025

У каждого нормальная ежедневная порция своя.

Россияне за месяц в среднем выпивают 10 млн литров кофе. Но при всех достоинствах напитка, не стоит забывать, что "перепить" его все-таки нежелательно.

Мнения о том, сколько в день допустимо употреблять кофе разнятся, а врач-гинеколог Зара Марянян считает, что эта норма у каждого индивидуальна.

"В своей врачебной практике я не запрещаю кофе пациентам. Напротив, я разрешаю его употребление, но всегда делаю акцент на качестве напитка и умеренности", — сказала медик.

Сколько кофе в день можно пить

ВОЗ рекомендует в сутки потреблять не более 400 мг кофеина, однако специалист подчеркивает, что это вещество есть не только в кофе, да и в самом напитке показатель может отличаться.

Чашка зеленого чая — 25 мг кофеина;
Чашка черного растворимого кофе — 42 мг;
Чашка свежесваренного кофе — 108 мг.

Также он содержится в какое (соответственно, и везде, где используется шоколад), газированных напитках и т. д.

Как рассчитать индивидуальную норму кофе

Таким образом нужно учитывать не только выпитый кофе, но и другие напитки и продукты, употребляемые в течение дня. Также эксперт посоветовала ориентироваться на ощущения. Если условная норма не превышена, но кофе вызывает тревожность или сонливость, лучше прислушаться в своему организму.

"У подростков и пожилых людей безопасная доза рассчитывается несколько иначе. Для детей и подростков — 2,5 мг кофеина на кг веса в день", — подчеркнула Марянян в беседе с "Газетой.Ru".

Пожилым не стоит пить больше одной чашки напитка в день. У беременных женщин также ограничения: 250 мг кофеина в сутки — это верхний предел.

Миф о соли

Существует мнение, что если добавить в кофе немного соли, его негативное воздействие на организм снизится. Однако диетолог Дарья Русакова в беседе с "Едим Дома" усомнилась в этой теории.

"Соль не нейтрализует кофеин как химическое вещество", — сказала наша собеседница.

Поэтому лучше просто ограничить употребление вещества до рекомендованных норм, чтобы оно шло во благо, а не во вред.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!