Вот главная привычка, из-за которой возникает "спасательный круг" на животе: как избавиться от висцерального жира

21 ноября 2025

Мы сами не замечаем, как мало двигаемся.

Отложений на животе не стоит допускать, и дело вовсе не в вопросе эстетики, а в здоровье. Это сигнал наличия висцерального жира, весьма опасного состояния, которое вредит внутренним органам.

Диетолог Эрин Палински-Уэйд назвала главную вредную привычку, которая ведет к возникновению висцерального жира — малоподвижный образ жизни. А диетолог Патрисия Баннан дала рекомендации, как переломить ситуацию и улучшить здоровье.

Как движение помогает справляться с висцеральным жиром

"Движение также улучшает жировой обмен и регулирует уровень инсулина, помогая организму эффективнее сжигать накопленный жир", — сказала эксперт изданию Eating Well.

Помимо этого двигательная активность способствует укреплению мышечной массы, что увеличивает метаболизм даже в состоянии покоя. Также формируется более благоприятный состав тела.

Способы изменить образ жизни Баннан подсказала 4 способа, как внедрить в ежедневную рутину больше активности.

Установите таймер. Мы сами часто не замечаем, сколько времени проводим без движения. Поэтому эксперт рекомендует устанавливать таймер на каждые 30–60 минут, а когда звенит, откладывать дела, вставать и разминаться.

"Это поможет вам не сидеть подолгу и будет стимулировать кровообращение и мышечную активность", — отметила диетолог.

Гуляйте по… дому. Нет возможности выйти на прогулку? Тогда просто пройдитесь по дому туда-сюда. Можно "наматывать" шаги, разговаривая по телефону или переписываясь в Сети, а можно прибраться во время "прогулки". Со всех сторон польза.

Не бросайтесь в тренировки. Чтобы избавиться от висцерального жира, не обязательно пробегать марафон или "жать сотку" в зале. Эксперты советуют начинать с 10-15 минут легкой активности: йоги, танцев или прогулки. Главное, делать это регулярно. Также можно добавить активности, формируя новые привычки, например, пользоваться лестницей вместо лифта.

Найдите сообщника. Компания будет дополнительной мотивацией, к тому же вместе веселее заниматься спортом или просто гулять.

Пересмотрите питание

Эксперты назвали два ключевых элемента, которые должны "поселиться" в вашем рационе: клетчатка и полезные жиры.

Клетчатка. Увеличение и разнообращие ее в рационе способствует регулированию уровня сахара в крови. Также пищевые волокна помогают контролировать аппетит и способствуют снижению веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки богаты антиоксидантами, которые могут снимать воспаление и снижать уровень гормонов стресса.

Полезные жиры. Звучит неожиданно, что жиры действительно помогают бороться с висцеральным жиром. Они помогают регулировать холестерин, снижают воспаление и улучшают жировой обмен. Баннан советует включать в меню жирную рыбу хотя бы два раза в неделю.

Не всегда заметен

Эти советы полезны даже тем, к кого нет неприятного жирка в области талии. Как рассказала "Едим Дома" врач-диетолог Дарья Русакова, висцеральный жир не всегда проявляется визуально.

"Висцеральный жир присутствует даже у людей с нормальным индексом массы тела и стройной фигурой. Его наличие не всегда можно определить внешне", — подчеркнула медик.

Она добавила, что присутствие его в организме ведет к опасным последствиям: метаболическому синдрому, сахарному диабету II типа, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже некоторым видам рака.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить: