Из ромкомов в суровые боевики: как тренировалась и что ела Эмили Блант при подготовке к фильму "Грань будущего"

Актриса Эмили Блант покорила мир в далеком 2003 году, так хорошо сыграв роль второго плана в легендарной ленте "Дьявол носит Prada", что многие посчитали, что она затмила главную героиню. После этого десятилетие в карьере звезды были в основном драмы и романтические комедии, в которых нежная красота Блант смотрелись великолепно.

Однако в 2014 году она примерила неожиданное амплуа, появившись в главной роли в мощном боевике "Грань будущего". Вместе с Томом Крузом Эмили давала отпор инопланетным захватчикам в тяжелом экзокостюме. Блант превратилась в настоящую воительницу с рельефными мышцами.

Такое перевоплощение восхитило поклонников, а самой артистке стоило месяцев упорного труда.

Набрала ради роли

Хотя на экране этого не заметно, но худенькая Блант набрала более 4 кг при подготовке к роли. Но это была сухая мышечная масса, заместившая жировую. Визуально артистка изменилась, хотя объемов практически не добавилось. Но ее плечевой пояс стал более рельефным, а руки — сильными.

В итоге она смогла самостоятельно выполнить гораздо больше трюков, чем изначально планировалось, а также выполняла боевые сцены в тяжелом костюме и с оружием в руках, которое немало весило.

Как тренировалась

Эмили Блант По пять дней в неделю у актрисы были тренировки от 60 до 90 минут под контролем тренера. Для актрисы было не столь важно улучшить внешний вид, сколько научиться владеть телом, чтобы убедительно играть в боевых сценах, а крепкие мышцы стали скорее следствием ее программы.

Функциональные тренировки Блант включали:

• силовые тренировки с большими весами;
• высокоинтенсивные интервальные тренировки;
• упражнения с канатами;
• гимнастика и упражнения с собственным весом;
• тренировки по боевым искусствам.

Как питалась при тренировках Эмили Блант

Так как режим тренировок у знаменитости был изнурительным, голом она не сидела. напротив, ее суточная норма была увеличена до 2800 килокалорий. БЖУ распределялось так: 40% белка, 30% углеводов и 30% полезных жиров.

Много белка. Актриса употребляла белок при каждом приеме пищи: куриную грудку, индейку, яичные белки и рыбу. Также ее рацион дополняли растительные белки, например, бобовые и киноа.

Углеводы в свое время. Актриса не сокращала количество потребялемых углеводов, но распределяла их так, чтобы съедать до и после тренировок для лучшего усвоения и сохранения энергии, а не "отложения" на боках.

Вода и витамины

Артистка пила много воды. В дни интенсивных тренировок она могла выпивать по 4 литра жидкости и более. Также она принимала добавки с омега-3, BCAA и другими нутриентами для более быстрого восстановления и улучшения сна.

Приоритет сна

При таких нагрузках актрисе требовалось хорошее восстановление. А самым эффективным и, что немаловажно, дешевым способом это сделать является хороший сон. Блант старалась спать по 8 часов в сутки, более того, она четко соблюдала режим, ложась и вставая в одно и то же время. Также она использовала для восстановления короткие холодные ванны и массаж.

Ранее мы рассказывали, как тяжело Линда Хэмилтон готовилась для возвращения к роли Сары Коннор в фильме "Терминатор 2: Судный день".

Фото: Кадр из фильма "Грань будущего" / Warner Bros.

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Идеальная королевская ватрушка. Смотреть рецепт.
• Рецепт засолки капусты без уксуса. Смотреть список ингредиентов.
• Шарлотка на сметане. Открыть инструкцию.

А также подписывайтесь на новый закрытый канал «Едим Дома Медиа».