Соблюдайте эти 5 правил после 45 лет, и живот не будет выпирать: советы диетолога
Возраст коварен, но мы хитрее.
Даже стройные от природы и уважающие спорт люди со временем замечают, что "спасательный круг" на талии начинает формироваться, хотя вроде бы ничего в образе жизни не поменялось.
Нутрициолог Виктория Вишнякова рассказывала "Едим Дома", что причина тут чисто физиологическая: с возрастом мышечная ткань начинает замещаться жировой. И чтобы не допускать набора веса, необходимо принимать меры.
5 привычек, которые не дадут животу вырасти
Диетолог Сахар Берджис поделилась рекомендациями, которые помогут сохранить стройность. Ничего сверхъестественного, просто здоровые привычки, которые, тем не менее, нужно соблюдать каждый день.
Здоровый завтрак
Он должен быть питательным и сбалансированным, чтобы хватило энергии надолго.
"Начните свой день с белка и клетчатки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и кортизола и уменьшить накопление жира", — сказала эксперт в беседе с изданием Eat This Not That.
Острая еда
Согласно исследованиям, употребление острой пищи может способствовать снижению веса, так как переваривание затрачивает больше калорий. Это не значит, что пища должна быть "вырви глаз", но немного перчика или специй периодически добавлять можно, если нет противопоказаний по здоровью.
Никаких ночных перекусов
Это не только лишние калории, но и проблемы со сном, во время которого регулируется гормон голода. А, значит, двойной удар по фигуре. Новогодняя ночь — единственное исключение, когда мы можем позволить себе есть ночью, но и только.
Ферментированные продукты
Они вкусные, вносят разнообразие в питание, но и при этом способствуют снижению веса, так как поддерживают здоровье пищеварительной системы.
Меньше стресса
Берджис называет умение справляться со стрессом ключом к похудению, сжиганию жира и в целом здоровой и счастливой жизни.
"Уделяйте первостепенное внимание снижению уровня стресса и качественному сну, поскольку кортизол и инсулин — две основные причины накопления жира на животе", — отметила эксперт.
Если "прижало", эксперт посоветовала организовать небольшую прогулку, так как это хорошо снимает тревогу.
Список продуктов-антистрессов ищите тут
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш
- Нежный шоколадный торт на кефире с лимонной ноткой.
Смотреть список ингредиентов - Ленивые хачапури за 15 минут на сковороде!
Открыть рецепт - Шарлотка на сметане.
Открыть инструкцию
А также подписывайтесь на канал
