Можно ли похудеть за 3 недели до Нового года? Эксперт оценила реальные шансы — не все так плохо

11 декабря 2025

До Нового года остаются считанные недели. Многие задумываются, реально ли к праздникам хоть немного постройнеть без вреда для здоровья.

Нутрициолог Виктория Вишнякова из клиники Docdeti объяснила "Едим Дома", на какой результат можно рассчитывать и какие привычки скорректировать прямо сейчас.

Сколько килограммов можно сбросить за пару недель?

За 3–4 недели допустимая и физиологичная потеря веса составляет от 700 г до 1,5 кг. Это тот диапазон, при котором уходят излишки жидкости и части жировой массы, но организм не реагирует на это стрессом.

“То есть, если задача сбросить до Нового года всего килограмм, то его можно сбросить. С другой стороны, килограмм не так сильно ощутим. Хотя уже будет приятно”, — отметила эксперт.

Как минимум, с уходом лишней жидкости уменьшится отечность, подтянется контур тела и даже одежда начнет сидеть свободнее.

Что изменить в привычках, чтобы вес действительно начал уходить?

Нутрициолог напомнила о самом универсальном приеме, способствующем похудению, — каждый раз заполнять овощами и фруктами минимум половину тарелки. Подойдут любые: свежие, запеченные, тушеные или замороженные и размороженные. Не засчитывается только сок, так в нем нет необходимой клетчатки.

“У большинства людей на планете есть недобор клетчатки. Они мало едят овощей и фруктов. Также распространен недобор по омега-3, по рыбе. Но при этом есть, как правило, избыток соли, ультрапереработанных продуктов и свободных сахаров”, — уточнила Виктория.

Жирную рыбу рекомендуют есть 2–3 раза в неделю. Все для того, чтобы восполнить дефицит омега-3 жирных кислот, которые помогают снижать воспаление и косвенно поддерживают процесс снижения веса.

“Если человек сохранит темп, то к весне результат будет еще лучше. Смена привычек в питании в любом случае работает на вас, даже если к Новому году не удалось получить суперрезультатов”, — заключила собеседница редакции.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:

Новогодний салат "Подкова" на счастье: в год Лошади должен появиться на столе. Смотреть список ингредиентов
Рождественский кекс. Смотреть рецепт
Шарлотка на сметане. Открыть инструкцию

А также подписывайтесь на канал в MAХ!