К обычной жизни без чувства вины: как экологично справиться с последствиями праздничного "зажора"

07 января 2026

Самобичевание не поможет и даже ухудшит ситуацию. Фейерверки потухли, батарейка в гирляндах села, а оливье давно доеден. И вот напоминанием о бурных и веселых праздниках остались только они — бока!

Часто после новогодних каникул люди начинают грызть себя за невоздержанность за праздничным столом, однако врач-эндокринолог и диетолог Альбина Комиссарова считает, что чувство вины в данном случае непродуктивно.

"Важно понять, что этот стресс и самокритика — не только лишние эмоции, но и огромная нагрузка для психики и вы делаете себе только хуже", — написала эксперт в своем Telegram-канале.

Как экологично вернуться к нормальному питанию

Медик советует начать с принятия и не судить себя строго за съеденное. Никто не идеален и у всех есть свои слабости, но сосредоточиться нужно не на сожалении об уже сделанных ошибках, а на работе над собой в настоящем. А затем Комиссарова рекомендует просто вернуться к привычному режиму питания и не гнаться за быстрыми результатами. "Ешьте больше овощей, не забывайте о белках и зерновых", — отметила эндокринолог.

Чего точно не стоит делать

Специалист не рекомендует садиться на экстремальные диеты с жесткими ограничениями. Однако это вредно и отбирает много сил, Комиссарова рекомендует входить в привычный режим мягко и пошагово, например, начать с сокращения сладкого, затем уже переходить к следующей задаче.

"Детоксикация" не нужна

Диетолог Марият Мухина в беседе с "Едим Дома" объяснила, почему не стоит после праздников заниматься "чисткой" кишечника, особенно разными народными методами.

По словам эксперта, организм справиться сам, а лучшее, что мы можем для него сделать — поддержание микробиоты кишечника. Поэтому лучше есть больше разнообразных продуктов, богатых клетчаткой, а не использовать сомнительные средства, которые имеют противопоказания.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт
"Хрустящая корочка и сочная начинка": рецепт насыпного пирога с яблоками. Смотреть список ингредиентов
Салат с курицей, ананасами и орехами на новогодний стол. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!