Когда начинать худеть к лету? Врач составила рабочий график на зиму и весну
Каждый январь многие ставят перед собой цель похудеть к лету, но к марту устают.
Когда же начинать подготовку к отпускному сезону? Хирург Виктория Смирнова в беседе с "Газетой.Ru"
Январь — не время худеть
Эксперт отметила, что сразу после новогодних праздников не стоит резко снижать калорийность рациона и тем более садиться на жесткие диеты. Главная задача в первые месяцы года — удержать текущий вес и подготовить организм к постепенным изменениям.
Зимой можно:
- вернуться к регулярному питанию;
- добавить умеренное движение;
- наладить режим сна;
- начать прием витамина D.
К марту приступаем
Когда тело адаптировалось, можно аккуратно снижать калораж, но не голоданием, а мягкой корректировкой рациона.
Смирнова рекомендовала уменьшить долю простых углеводов, добавить больше белка и достичь пика физической активности — помогут прогулки, силовые тренировки, плавание или йога.
Дополнительно поможет замена привычных десертов на более полезные. Их можно делать дома на твороге, фруктах, орехах и без сахара.
К маю закрепляем результат
Весной нужно поддерживать вес. В апреле-мае логично увеличить объем потребляемых овощей, зелени, сезонных растительных продуктов и подкорректировать тренировки: добавить силовые, если важно создать рельеф, или увеличить кардио, если есть необходимость скинуть еще немного.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX!
- Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт
- "Хрустящая корочка и сочная начинка": рецепт насыпного пирога с яблоками. Смотреть список ингредиентов
- Салат с курицей, ананасами и орехами на новогодний стол. Смотреть рецепт
Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
