Ученые нашли напиток для улучшения сна: эффект заметен уже через 2 недели

Японские исследователи выяснили, что чай из листьев черники способен улучшать качество сна, особенно у тех, кто часто просыпается ночью. Результаты клинического исследования были опубликованы в журнале Nutrients.

Что показал эксперимент?

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании участвовали 50 взрослых от 20 до 69 лет, которые жаловались на нарушения сна. В течение 2 недель участники трижды в день пили либо ферментированный чай из листьев черники, либо напиток-плацебо.

Качество сна оценивали с помощью носимых трекеров активности. Оказалось, что благодаря напитку с листьями черники повысилась эффективность сна и сократилось время ночных пробуждений. 

При этом общая продолжительность сна и скорость засыпания существенно не изменились. 

Почему чай помогает уснуть?

В листьях черники содержится вещество гиперозид. Ученые предполагают, что он влияет на системы серотонина и мелатонина — нейромедиаторов, участвующих в регуляции цикла сна и бодрствования.

Травяной чай на сон влияет не так сильно, как обычный листовой, объяснил ранее  врач-сомнолог Роман Бузунов.

По словам эксперта "Едим Дома", кофеин остается кофеином независимо от источника. Крепкий индийский или цейлонский чай может содержать столько же активного вещества, сколько порция эспрессо, а значит, и риск бессонницы будет сопоставимым.

В связи с этим не рекомендуется употреблять кофе и крепкий чай минимум за 6 часов до сна, выбирая вместо них травяные напитки с мятой, мелиссой, ромашкой или листьями черники, как и советовали ученые.

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт
• Тонкие блинчики с дырочками на молоке. Открыть инструкцию
• Всю жизнь ненавидела творожную запеканку, пока не попробовала готовить так: теперь делаю каждый день и приучила к ней даже детей. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!