Мир уходит из-под ног: психолог раскрыла технику "5-4-3-2-1" — вернетесь в реальность за 1 минуту

Журналисты проекта "Вкус жизни" нашли эффективный метод самопомощи в моменты сильного беспокойства. 

Психолог Татьяны Клинец в беседе с TSN.ua подчеркнула, что в момент, когда стресс накрывает с головой, важно переключить фокус внимания на внешние ощущения. Суть метода — осознанно найти вокруг себя:

1. 5 вещей, которые вы видите (ручка, трещина на стене, зелень за окном, тень, узор на ковре).

2. 4 вещи, которые вы можете потрогать (текстура одежды, прохлада стола, гладкость телефона, собственная кожа).

3. 3 звука, которые вы слышите (тиканье часов, шум машин, собственное дыхание).

4. 2 запаха, которые чувствуете (кофе, свежий воздух, парфюм).

5. 1 вкус во рту (последний прием пищи, мятная жвачка).

Почему это работает: техника переключает мозг с катастрофических мыслей на обработку сенсорной информации, "возвращая" вас в настоящее. Это возвращает мозг из будущего в настоящее.

Важно понимать: тревога питается сопротивлением. Чем больше вы пытаетесь ее подавить — тем сильнее она становится. Самый эффективный способ — признать ее присутствие и наблюдать, возвращая внимание к тому, что происходит здесь и сейчас .

Забота о ментальном здоровье так же важна, как и физическое благополучие. Ранее мы говорили о синдроме хронической усталости и о том, как важно вовремя давать себе когнитивную разгрузку. 

Управление стрессом — ключевой навык, который помогает сохранять энергию и молодость, о чем мы часто упоминают эксперты Женского клуба Юлии Высоцкой, где ментальному здоровью уделяется особое внимание. 

Стоит также напомнить, что иногда лучший способ снять напряжение — заняться чем-то приятным и творческим. Например, испечь блины. Онлайн-курс "Вкусные блинчики" — это не только про кулинарию, но и про удовольствие, медитативный процесс и тепло семейного застолья.