Могут ли яйца вызвать запор? Я разобралась на собственном опыте и рассказываю, что выяснила

23 февраля 2026

Многие люди задаются вопросом: действительно ли яйца могут вызвать запоры? Этот вопрос стал особенно распространен среди тех, кто старается следить за своим пищеварением и заботится о здоровье кишечника. Давайте разберемся, что говорит наука, и стоит ли ограничивать яйца в рационе из-за страха перед запорами.

В чем причина мифа?

Яйца в течение долгого времени подозревались как "провокаторы" запоров. Виной тому их белый цвет, высокая питательность и популярность в разных диетах, особенно при заболеваниях ЖКТ. Но миф о связи между яйцами и запорами часто основывается на предположениях, а не на научных данных.

Как работает пищеварение и какую роль играют яйца?

Запор — это затрудненное, нерегулярное или неполное опорожнение кишечника. Основная причина — недостаток клетчатки, воды и физической активности, а не какие-то отдельные продукты. Яйца, по сути, относятся к легкоусвояемым, белковым продуктам с минимальным содержанием клетчатки, но сами по себе не обладают закрепляющим действием.

Что говорят исследования?

На сегодняшний день нет качественных научных доказательств того, что умеренное потребление яиц провоцирует запоры у здоровых взрослых людей. Однако, в некоторых специальных диетах (например, при "строгой" низковолокнистой диете после операции или при обострении некоторых заболеваний) яйца занимают место в рационе, состоящем из легкоусвояемых, но малоклетчаточных блюд.

Яйца в рационе: вред или польза для кишечника?

На самом деле, влияние яиц будет зависеть от того, с чем вы их комбинируете. Одни яйца без клетчатки действительно не обеспечат нормальную работу кишечника. Но если в вашем меню есть овощи, злаки, фрукты и достаточно воды, яйца лишь дополняют здоровый рацион.

Продукт	Содержание клетчатки (на 100 г)	Влияние на пищеварение
Яйца вареные	0 г	Белковый продукт, не содержит клетчатки
Вареный картофель	1,8 г	Легкая клетчатка, мягкое действие
Авокадо	6,7 г	Много клетчатки, поддержка кишечника
Белый хлеб	2,7 г	Мало клетчатки, может замедлить стул
Овсянка	8 г	Много клетчатки, поддержка кишечника

Некоторым людям с нарушением моторики желудочно-кишечного тракта или при ограничениях по белковой пище стоит советоваться с врачом. Но, как правило, для большинства людей яйца — это часть сбалансированного питания.

Подытожим — яйца не вызывают запоры, если ваша диета включает достаточное количество клетчатки и жидкости. Напротив, это удобный и питательный источник белка, который отлично сочетается с овощами или цельнозерновыми продуктами.

Чтобы поддерживать нормальное пищеварение, делайте акцент на разнообразии в питании, а не на исключении отдельных продуктов без веских причин.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

Кружевные блинчики на кефире: рецепт, который вы будете готовить снова и снова! Открыть рецепт
Лью кефир в сгущенку и кайфую! Делаю этот быстрый советский десерт, когда хочется сладенького и лень заниматься выпечкой. Открыть инструкцию
Тонкие блины на молоке и кипятке. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!