Эти 4 продукта в рационе — и сердце прослужит дольше: кардиолог перечислила, без чего не обойтись

Болезни сердца и сосудов ежегодно становятся самой распространенной причиной смерти у людей по всему миру. СЛишком много факторов в нашей жизни влияют на главную мышцу организма негативно. Впрочем, есть подконтрольные нам факторы, которые позволят поддержать орган, и ключевой из них — питание.

Кардиолог Наталья Соловьева перечислила продукты, которые обязательно должны быть в рационе тех, кто хочет здоровое сердце.

Овощи и зелень

Эта категория продуктов в рационе позволяет нормализовать давление и способствует снижению воспалительных процессов. Эксперт советует чаще есть:

• салат;
• петрушку и укроп;
• шпинат;
• щавель;
• брокколи;
• цветную капусту;
• кабачки;
• тыкву.

Омега-3

Это полезнейший для здоровья  сердца и сосудов элемент. В беседе с "Лентой.ру" медик посоветовала включить в рацион жирную рыбу (скумбрию, лосось, сардины и сельдь), а также растительные источники жирных кислот: авокадо и оливковое масло.

Клетчатка

Растворимые пищевые волокна способствуют нормализации холестерина. Кардиолог рекомендует регулярно употреблять бобовые и цельнозерновые крупы.

Антиоксиданты

Ягоды и фрукты также необходимо регулярно есть, так как они содержат антиоксиданты, улучшающие давление и повышающие эластичность сосудов.

Не только добавить, но и убрать

Однако для здоровья сердечно-сосудистой системы мало включать в рацион полезные продукты, нужно еще и исключать вредные. Ранее врач-кардиолог Ирина Тарасова рассказывала, какая еда должна быть под запретом у тех, кто хочет иметь здоровое сердце.

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX!

• Розыгрыш сушилки для овощей и фруктов в MAX! Присоединяйтесь
• Шарлотка, как пух: на кефире, со сливами и абрикосами. Смотреть рецепт
• Постные блины на кипятке. Открыть инструкцию

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!