Перестала считать калории: психолог рассказала о шкале голода от 0 до 10
Мы привыкли считать, что стройность — это вечные запреты и подсчет калорий. Но психологи уверяют: диеты работают против нас. Чем жестче ограничения, тем громче потом срыв.
Журналисты проекта "Вкус жизни" разобрались в альтернативном подходе — осознанном питании, которое возвращает контакт с телом и помогает худеть без насилия.
Психиатр Анастасия Беляковская объясняет: еда для нас — не просто топливо. Мы ищем в ней утешение, награду, способ справиться с тревогой. Когда человек в стрессе, он начинает мести все подряд, особенно жирное и сладкое. Это не слабость, а попытка психики справиться с напряжением. Проблема в том, что такое облегчение длится недолго, а потом накатывает чувство вины.
Эксперты советуют простую шкалу от 0 до 10. Идеальный момент для еды — уровень 3–4 (уже хочется есть, но еще нет раздражительности). Заканчивать стоит на 6–7, когда пришло приятное насыщение.
Беляковская предлагает технику: когда хочется есть, остановитесь на минуту, расслабьтесь и спросите себя: "Что сейчас со мной происходит?" Если желание исчезло — оно было эмоциональным. Более подробно можно прочитать на нашем сайте.
Осознанное питание — это не просто теория, а практика, которая меняет жизнь. Но чтобы закрепить результат и сделать новый образ жизни привычкой, нужна поддержка и система.
В закрытом клубе Юлии Высоцкой "Вкус жизни" мы не просто говорим о здоровых отношениях с едой — мы помогаем выстроить персональный путь к стройности и спокойствию. Только для подписчиков: разборы с психологами, практические задания, рецепты для ментального здоровья и сообщество единомышленниц, которые уже идут этим путем. Присоединяйтесь, чтобы еда перестала быть врагом и стала вашим союзником.
Реклама ООО "Перезагрузка"
