Не обязательно в 7 утра: в какое время завтракать, чтобы быстрее снизить вес?

30 марта 2026

Долгое время считалось, что завтракать нужно как можно раньше.

Генетический эпидемиолог, профессор Тим Спектор отметил, что оптимально завтракать ближе к 10:30–11:00. Рекомендация особенно важна тем, кто хочет похудеть.

Почему поздний завтрак лучше?

По словам эксперта, современный человек ужинает позже, обычно около 20:00–21:00 часов. Если после этого выдержать длительную паузу до утра, организм успеет "переключиться" на восстановительные процессы.

Важную роль играет и микробиота кишечника, которая привыкает работать по циркадным ритмам и также нуждается в периоде "отдыха". Любые сбои могут косвенно влиять на вес и уровень энергии.

Это интересно

Что позволено на завтрак, не позволено в обед: диетолог раскрыла, в какое время какая пища лучше усваивается

Полезно ли завтракать рано?

Тим Спектор в разговоре с изданием Europa Press добавил, что завтрак сразу после пробуждения переоценен. Кто-то не привык есть с самого утра, а у некоторых любителей перекусить как можно раньше и вовсе усиливается чувство голода в течение дня, показали эксперименты.

"Не нужно себя мучить, завтракать, как все, если это вам крайне неприятно, поэтому отнеситесь к своему организму с индивидуальным подходом”, — ранее подчеркивала эксперт “Едим Дома”, врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.

Что есть, чтобы не переедать?

И ранний, и тем более поздний завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Подойдут продукты с белком, клетчаткой и полезными жирами: яйца, творог, йогурт, цельнозерновые крупы, орехи, авокадо, рыба или нежирное мясо.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX!