Чему меня научили приступы голода перед критическими днями: рассказываю о питании в разные фазы цикла

Фолликулярная фаза: время белков и овощей

Эта часть цикла начинается с первого дня менструации и продолжается около двух недель. В этот момент уровень эстрогена постепенно растет, а я ощущаю потребность в легкой, но питательной пище.

Организм теряет железо, поэтому я делаю акцент на продуктах с этим элементом (например, на говядине, шпинате и чечевице), а также не забываю о бобовых, рыбе и большом количестве овощей. Легкие углеводы помогают поддерживать уровень сахара, а фрукты — улучшают настроение.

Овуляция: энергия и антиоксиданты

В середине цикла особенно выражены работоспособность и энергия — спасибо пику эстрогена. Стараюсь выбирать продукты с антиоксидантами и витамином С: они поддерживают иммунитет и улучшают обмен веществ. Салаты с капустой, апельсины, ягоды, морковь становятся постоянными гостями на моем столе. Стабильный уровень белка помогает сохранить сытость.

Лютеиновая фаза: магний и клетчатка

Часто именно в эти дни усиливается предменструальный синдром. Появляются тяга к сладкому, перепады настроения и отечность. Мне помогает достаточное количество сложных углеводов с клетчаткой (овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб), а еще продукты, богатые магнием, как семечки, орехи и темный шоколад. Чтобы снизить задержку воды, я уменьшаю соль.