Есть и сгонять отеки: диетолог назвала безопасный способ убрать лишнюю воду

21 апреля 2026

Отеки мучают многих: тех, кто не переносит жару, тех, кто ведет сидячий образ жизни, и тех, кто нарушает диету. Но прежде чем искать "чудо-средства", важно понять, что в большинстве случаев проблема решается через питание и смену привычек.

Доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина объяснила: ключ к борьбе с отеками кроется в поддержании баланса жидкости и работы диуреза. Если организм удерживает воду, рацион надо скорректировать так, чтобы запустить естественное выведение всего лишнего.

Почему появляются отеки?

Отеки обычно появляются не по одной-единственной причине, а на фоне комбинации разных факторов:

избытка соли в рационе;
низкой физической активности;
жары;
недостатка воды;
дефицита белка и витаминов группы В.

“Чем меньше мы пьем, тем больше наш организм запасает воды всеми доступными ему способами. Если “убедить” его, что недостатка жидкости нет, организм быстрее начнет выводить излишки”, — объяснила врач.

У каких продуктов есть мочегонный эффект?

Ряд продуктов помогает организму выводить лишнюю воду естественным путем. Среди них: огурцы, кабачки, сельдерей, арбуз, ягоды, зелень, цитрусовые.

В таких продуктах либо много воды, либо много калия, который стимулирует диуретический эффект.

Однако, одних "правильных" продуктов мало, добавила Мухина в комментарии Роскачеству. Постепенно надо менять подход к питанию в целом, например, есть меньше соли, подключить больше белка и продуктов, содержащих витамины группы В и магний.

Также следует регулярно пить воду. Норма рассчитывается по формуле 30–40 мл на 1 кг массы тела в сутки.

При этом, если отеки долго не проходят, усиливаются и сопровождаются другими симптомами, то сначала человек обращается к врачу, чтобы исключить гормональные нарушения, проблемы с почками и лимфатической системой.

"Отек внутрибрюшной, это называется анасарка, бывает при патологии почек, при патологии печени, при сердечной тяжелой патологии. Сильный отек бывает на фоне хронического гипотиреоза без лечения. Это низкая функция щитовидной железы, когда щитовидка не работает, и отек идет по всем органам и системам. Конечно, это уже не легкие отеки, это серьезная клиническая картина", — предупредила эксперт "Едим Дома", диетолог-эндокринолог Алена Барредо.