Терпеть не могу авокадо, но полезные жиры получаю: вот какие продукты помогают закрыть норму

Почему организму нужны полезные жиры

Жиры выполняют множество важных функций: они необходимы для работы мозга, поддерживают здоровье сердца, участвуют в усвоении некоторых витаминов и помогают клеткам восстанавливаться. Особенно ценные — ненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6), которые человек получает только с пищей.

Где искать полезные жиры, кроме авокадо

Существует немало доступных продуктов, которые легко внедрить в обычный рацион, чтобы обеспечить организм необходимыми жирами. Включите в свое меню:

• Рыбу и морепродукты. Лосось, сельдь, сардины, скумбрия — известные источники омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление жирной рыбы благотворно сказывается на состоянии сосудов и сердечно-сосудистой системы.

• Орехи и семечки. Миндаль, грецкие орехи, кешью, а также семена льна, чиа, тыквы и подсолнечника богаты «хорошими» жирами, белком и клетчаткой.

• Растительные масла. Оливковое масло первого холодного отжима, масло льна, кунжутное и горчичное масла станут полезной заправкой для салата или каши.

• Яйца. В желтке содержатся как ненасыщенные, так и насыщенные жиры, а также необходимые витамины и микроэлементы.

• Молочные продукты. Натуральные йогурты, сыры и творог с нормальной жирностью — тоже источник ценных жиров.