Не трачу сотни тысяч, а все равно получаю витамины: вот какие полезные продукты беру сразу
Соблюдать принципы здорового питания вполне реально, даже если вы покупаете продукты в обычном супермаркете. Не стоит считать, что полезная еда — это всегда что-то дорогое или сложнодоступное. Издание Дом.Mail рассказало, что на полках привычных гипермаркетов можно найти немало доступных и по-настоящему ценных для организма продуктов.
Что обязательно стоит включить в рацион
Сбалансированный рацион строится вокруг простых и недорогих продуктов, которые можно найти почти в каждом магазине. Главное — обращать внимание на состав и выбирать натуральные варианты без лишних добавок. Лучшие полезные продукты в супермаркете:
-
Овощи и зелень. Свежие овощи — основа любого здорового рациона. Капуста, морковь, свекла, шпинат и петрушка богаты витаминами, клетчаткой и микроэлементами, которые поддерживают иммунитет и пищеварение.
-
Крупы. Гречка, овсянка, булгур, киноа и рис отлично насыщают и надолго дарят чувство сытости, а также снабжают организм сложными углеводами.
-
Молочные продукты. Натуральный йогурт, творог, кефир — источники кальция и полезных пробиотиков, необходимых для здоровья костей и микрофлоры кишечника.
-
Бобовые. Чечевица, нут, фасоль прекрасно заменяют мясо для тех, кто придерживается растительного питания, поставляя белок и клетчатку.
-
Рыба и морепродукты. Скумбрия, сельдь, нежирная горбуша — рыба не только доступна в супермаркетах, но и полезна для сердца благодаря омега-3 жирным кислотам.
-
Яйца. Доступный белковый продукт, который подходит для завтраков, салатов и горячих блюд.
Как выбирать продукты в супермаркете
Покупая продукты, отдавайте предпочтение простым составам и минимальной обработке. Лучше выбирать свежие или замороженные овощи без добавления сахара или соли, крупы без ароматизаторов, а также натуральные молочные продукты без лишних подсластителей.
Есть и сгонять отеки: диетолог назвала безопасный способ убрать лишнюю воду
В сервисах Google
В мессенджере Max