Хочу просыпаться без будильника: сомнолог объяснила, как приучить организм вставать самостоятельно

Подъем по будильнику малоприятен, но, по словам врача-сомнолога Софьи Черкасовой, организм способен просыпаться самостоятельно и без утреннего стресса. Для этого важно соблюдать всего пару правил.

Какие привычки помогают просыпаться вовремя?

Специалист отметила, что главным ориентиром для внутренних биологических часов является стабильный режим:

“Чтобы вставать без будильника, важно на постоянной основе соблюдать два условия: 1. Стабильное время подъема каждый день. 2. Достаточная продолжительность сна (для большинства 7–9 часов)”.

Если ложиться и вставать примерно в одно и то же время, организм постепенно начинает заранее готовиться к пробуждению. Циркадная система повышает уровень кортизола и температуру тела, а человек под влиянием всех процессов просыпается до сигнала будильника.

Самое интересное, что большинству людей на выработку привычки просыпаться самостоятельно требуется 3–6 недель.

Что мешает просыпаться самостоятельно?

Впрочем, универсальными советы, которые дала сомнолог в комментарии порталу DAY.RU, назвать нельзя. В случае если режим сна постоянно меняется, а ночной отдых остается слишком коротким, организм не успевает настроить свои внутренние часы.

Хронический недосып, а не что-то иное, становится главной причиной тяжелых пробуждений.

Что делать, если без будильника никак не обойтись?

Сделать утро менее стрессовым можно и с будильником.

Специалист советует не затягивать момент подъема. После сигнала лучше сразу встать с кровати и впустить в комнату дневной свет или включить освещение, если за окном еще темно.