Отеки и слабость: 5 привычек, которые заставят вас пить больше воды – это просто

Прежде чем увеличивать объем жидкости, разберитесь со своей личной нормой. Врачи предупреждают: стандартной для всех цифры не существует. Эндокринолог Дарья Хайкина объяснила, что потребность в воде зависит от роста, веса, климата, физической активности, питания и состояния здоровья.

Но есть примерный ориентир, которым пользуются многие специалисты. Нефрологи, опираясь на рекомендации ВОЗ, советуют пить чистую воду из расчета 30 мл на килограмм веса. При весе 70 кг это около 2,1 литра в день.

Хайкина предупредила: эта формула не учитывает состав тела. Для человека с весом 100 кг норма в 3–4 литра может быть слишком большой. Главное — прислушиваться к себе

Самый простой и действенный способ. Врач Дарья Хайкина посетовала приучить себя выпивать стакан воды сразу после пробуждения — это помогает проснуться и запустить работу желудочно-кишечного тракта.

По ее словам, вода натощак восполняет ночную потерю жидкости и готовит организм к завтраку. Поставьте стакан на тумбочку с вечера — ритуал станет автоматическим.

Диетолог Татьяна Залетова рекомендует входить в питьевой режим плавно — добавлять примерно по стакану (200 мл) в неделю. Так выделительная система, по ее словам, успевает адаптироваться, и вы избежите отеков и постоянных позывов в туалет.

Залетова уточнила важный момент: если отеки все же появляются, проблема не в воде — здоровый организм выводит жидкость без проблем. Стоит проверить почки, сердце, вены и лимфатическую систему. Многие в такой ситуации просто перестают пить, но это только ухудшает положение.

Не пытайтесь в первый же день влить в себя три литра, если раньше пили пол-литра. Добавляйте по стакану в неделю — дайте телу время привыкнуть.

Возьмите за правило выпивать стакан воды за 20–30 минут до каждого приема пищи. Это дает сразу несколько плюсов. Во-первых, помогает не перепутать жажду с голодом — диетолог Залетова пояснила, что организм часто маскирует одно под другое. Если кажется, что хочется есть, сначала попейте — иногда этого достаточно.

Во-вторых, вода подготавливает желудок к еде и улучшает пищеварение. В-третьих, так вы без усилий добавляете к своей норме несколько стаканов за день.

Врачи советуют пить воду за полчаса до еды, но основной объем жидкости переносить на первую половину дня, оставляя на вечер не больше пары стаканов — чтобы утром не просыпаться с отеками.

Пить простую воду нравится не всем. Выход есть: киньте в стакан дольку лимона или апельсина, веточку мяты, кружок огурца или горсть ягод. Вода станет ароматной и чуть приятнее на вкус, но при этом не превратится в сладкий лимонад.

Эндокринолог Дарья Хайкина предупредила: сладкая газировка, крепкий чай и кофе могут провоцировать обезвоживание, так что после них лучше выпить дополнительную порцию обычной воды. А вода с натуральными добавками, наоборот, хорошо утоляет жажду и дает организму небольшую порцию витаминов.

По словам эксперта, раньше считали, что кофе и чай вымывают жидкость, но последние исследования подтвердили — у них лишь слабый мочегонный эффект, и обезвоживания они не вызывают. Более того, их тоже можно учитывать в общем объеме выпитого. А вот алкоголь действительно сушит организм — после застолья лучше выпить лишний стакан-другой воды.

Самый простой и честный показатель того, хватает ли вам воды, — цвет мочи. Наши эксперты подчеркнули: если моча темная, значит, организм просит больше жидкости.

Если моча прозрачная, почти как вода, — возможно, вы переусердствовали. Идеальный вариант — соломенно-желтый оттенок. Этот маркер не врет и всегда подскажет, в норме ли ваш водный баланс.

Врачи единодушны: вода критически важна для здоровья. Обезвоживание приводит к ухудшению кровотока в почках, увеличивает риск отложения солей и образования камней.

Недостаток жидкости приводит к сухости кожи, выпадению волос, запорам, образованию камней в почках. Длительная жажда может способствовать развитию широкого круга заболеваний и обострению уже имеющихся.

Теория — это только первый шаг. Гораздо сложнее превратить знания в устойчивую привычку, которая останется с вами навсегда. В закрытом клубе Юлии Высоцкой "Вкус жизни" мы не просто даем советы — мы помогаем внедрять их в повседневность.

Только для подписчиков: персональные разборы рациона, видеоуроки с экспертами, доступ к уникальным материалам по питанию и здоровью, а также поддержка сообщества, где каждая участница движется к своей цели. Присоединяйтесь — здесь вы найдете не просто информацию, а готовую систему заботы о себе.

Также мы подготовили для вас онлайн-курс "Светлая Масленица" — настоящее погружение в традиции с профессиональными шефами, которые раскроют секреты идеального теста и научат создавать авторские начинки для самых вкусных блинов.