Как питаться при эндометриозе: 5 продуктов, которые уменьшают боль

Врач-диетолог, терапевт, кандидат медицинских наук, научный сотрудник лаборатории иммунологии ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Солнцева объяснила, что при эндометриозе клетки эндометрия разрастаются за пределами матки, вызывая хроническое воспаление. Организм перегружен простагландинами и цитокинами — веществами, которые усиливают боль. И вот тут питание может помочь. Одни продукты подливают масло в огонь воспаления, а другие — гасят его.

"При эндометриозе не существует терапевтических методов, которые бы помогли навсегда избавиться от этого заболевания. Лечение в основном симптоматическое, то есть направлено на уменьшение симптомов и снижение боли", - заявила она.

По ее словам, главное, нужно уменьшить количество насыщенных жиров, увеличить растительную пищу, увеличить витамин D и обогатить рацион антиоксидантами.

Водоросли содержат особые соединения, которые мягко модулируют гормональный фон, не давая эстрогену становиться слишком агрессивным.

Добавляйте сушеные водоросли в супы, салаты или делайте классические салаты из морской капусты. Достаточно 30-50 граммов 2-3 раза в неделю.

По словам эксперта, ежедневный прием омега-3 в течение 2-3 месяцев уменьшает болевой синдром и снижает частоту приема обезболивающих.

Нужно 2-3 порции жирной рыбы в неделю по 150-200 граммов. Лучше запекать или готовить на пару — жарка убивает часть полезных жиров.

Связь между витамином D и эндометриозом научно доказана. Эксперты уверены, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития заболевания.

Где брать: жирная рыба, яичные желтки, печень трески. Но основной источник все равно солнечный свет или добавки — в продуктах его слишком мало.

Как восполнить: Сдайте анализ на 25(OH)D. Если уровень ниже 30 нг/мл, врач назначит дозировку (обычно 2000-5000 МЕ в день).

Растительная пища работает по двум направлениям. Клетчатка связывает и выводит лишний эстроген из кишечника. А полифенолы и витамины А, С, Е подавляют воспаление.

Какие продукты особенно полезны: все овощи зеленого цвета (брокколи, шпинат, кабачки), ягоды (черника, малина, клюква), цитрусовые, цельнозерновые крупы (гречка, киноа, овес).

Сколько есть: минимум 400-500 граммов овощей и фруктов в день — примерно 4-5 порций.

Куркумин — активное вещество куркумы — обладает мощным противовоспалительным действием. Имбирь укрепляет иммунитет и тоже снижает воспаление.

Добавляйте куркуму в теплое молоко, супы, рагу. Имбирь — в чай, смузи, тертым в салаты.

Куркумин плохо усваивается сам по себе. Обязательно сочетайте куркуму с черным перцем (пиперин повышает усвояемость в 2000 раз) и жирами (например, кокосовым маслом).

Татьяна Солнцева рекомендует не только питание, но и правильные привычки:

Физическая активность — ходьба, йога, пилатес, плавание, дыхательные упражнения. Они сохраняют форму и уменьшают боль.

Не стрессуйте — эндометриоз связан с высоким уровнем хронического стресса. Соблюдайте режим труда и отдыха, высыпайтесь, используйте расслабляющие методики.

Женщины после 45 часто исчезают с фотографий не потому, что стали старше, а потому что устали от критики в свой адрес. Сначала кажется: "сначала похудею, потом буду жить". А потом лето проходит, на снимках — море, дети, закаты, а вас снова нет.

Именно об этом подкаст в клубе "Вкус жизни": как перестать воевать с собой, вернуть ощущение "мне можно быть красивой", перестать лечить болячки и снова захотеть быть видимой и живой.

УСПЕТЬ В КЛУБ ПО ЦЕНАМ ФИНАЛЬНОЙ ВЕСЕННЕЙ РАСПРОДАЖИ + ПОДАРКИ

Реклама. ООО "Перезагрузка".