Делаю так вечером 3 раза, и гормоны восстанавливаются сами - без таблеток

С 21:00 в крови начинает повышаться мелатонин — гормон, который готовит все системы ко сну. Если в это время вы продолжаете работать, смотреть в экран или нервничать, вы сбиваете настройки всего организма. Поздний отход ко сну нарушает выработку половых гормонов, мешает обновлению клеток и провоцирует набор веса.

Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова объяснила, что каждый гормон работает в определенное время суток.

"В темное время суток у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов — ФСГ и ЛГ. А с 01:00 до 03:00 печень занимается обезвреживанием опасных веществ — но только если человек спит. Нарушение этого графика ведет к хронической усталости, проблемам с весом и гормональным сбоям", - отметила эксперт.

Мелатонин начинает вырабатываться в темноте. Любой искусственный свет — от лампочки, телефона или ноутбука — подавляет его синтез. Даже кратковременное включение света ночью способно значительно снизить выработку гормона.

Вот что делать:

• За час до сна приглушите освещение в доме.
• Отложите телефон, планшет и ноутбук.
• В 22:00 пора начинать засыпать — именно в это время организм запускает процессы восстановления.

Результат: качественный сон, нормализация уровня грелина и лептина (гормонов голода и сытости), восстановление нервной системы.

Когда вы едите поздно, поджелудочная железа вынуждена работать в то время, когда должна отдыхать. Это нарушает выработку инсулина и сбивает настройки обмена веществ. Эндокринолог Зухра Павлова советует ужинать до 20:00 . Идеальный вечерний рацион — белок (птица, рыба, творог) и овощи. Фрукты и крупы на ночь лучше не есть.

Легкий ужин без переедания помогает:

• снизить ночную выработку кортизола;
• избежать скачков сахара;
• наладить работу кишечника.

Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за отдых и восстановление. Когда вы дышите медленно и глубоко, снижается уровень кортизола, успокаивается нервная система и улучшается синхронизация гормональных ритмов.

Как делать:

• Лягте на спину, положите руку на живот.
• Медленно вдохните через нос так, чтобы живот поднялся.
• Выдохните через нос или слегка приоткрытый рот.
• Дышите так 5-10 минут.

Это упражнение не требует никаких затрат, но помогает успокоить мозг и подготовить тело к восстановительному сну.

Одышка, постоянная усталость, желание полежать — не случайны.

Многие женщины считают возраст причиной усталости, но если каждый день сидеть по 10 часов, мышцы теряются независимо от возраста.

Поэтому в клубе "Вкус жизни" мы возвращаем телу то, что оно умеет делать само: двигаться, восстанавливаться и вырабатывать энергию.

‼️ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ — КЛУБ ОТ 490₽ + КУРС В ПОДАРОК.

Реклама. ООО "Перезагрузка".