Забыла куда шла: почему вы забываете слова после 40 – не возраст, а симптом

"Мозговой туман" — это не диагноз, а описание состояния, при котором трудно думать, концентрироваться, вспоминать слова или принимать решения. После 40 лет с этим сталкивается большинство женщин, особенно в перименопаузе. Это не деменция и не "слабоумие". Это биологический процесс, который можно скорректировать.

"Жалобы на "туман в голове" — одна из самых частых причин обращения к психотерапевту и гинекологу у женщин 40-55 лет. В основе лежит неврологическая дисрегуляция, а не психическое расстройство. Не стоит игнорировать симптомы и не списывать их на "возраст", нужно комплексно подходить к решению: корректировать гормональный фон, сон, стресс и питание", - отметила гинеколог Екатерина Шереметьева.

Ментальная нагрузка — это невидимая работа, которую женщина выполняет, удерживая в голове тысячи задач: списки покупок, расписание детей, даты оплаты счетов, планы на выходные.

В отличие от физической работы, она не имеет границ и не заканчивается в 18:00. Мозг работает постоянно, даже ночью, перерабатывая информацию и планируя следующий день.

"Женщины, находящиеся в состоянии хронического стресса, часто игнорируют сигналы тела о том, что нужен отдых. В результате развивается дефицит важных питательных веществ: витаминов группы B, магния, цинка и железа. А хронический стресс запускает в организме каскад реакций, который подавляет выработку прогестерона — одного из ключевых женских гормонов. Это, в свою очередь, усугубляет симптомы ПМС, нарушения цикла и проблемы со сном", - объяснила эксперт.

Во время менопаузального перехода женщины жалуются на забывчивость, трудности с концентрацией и потерю мыслей в разговоре. Это состояние не связано с деменцией, а с физиологическими изменениями в мозге:

Эстроген влияет на нейромедиаторы в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память.

Прогестерон обладает естественным успокаивающим действием. Когда его уровень падает, тревога и стресс усиливаются, что ухудшает когнитивные функции.

Нарушение сна из-за приливов и ночной потливости лишает мозг времени на восстановление.

При этом факторы образа жизни играют огромную роль. В частности, развитие осознанности значительно снижает риски когнитивных нарушений.

Шаг 1. Перестать делать все самой. Делегирование — не слабость, а зрелость. Если вы привыкли все контролировать, начните с малого: поручите одно дело мужу или подруге. Это снизит ментальную нагрузку.

Шаг 2. Признать усталость. Нельзя наполнять других из пустого сосуда. Если вы чувствуете, что выгораете — скажите об этом вслух, хотя бы себе.

Шаг 3. Наладить сон. После 45 лет сон становится не просто отдыхом, а критическим фактором восстановления. Создайте ритуалы: затемняйте комнату, не ешьте за 3-4 часа до сна, не смотрите в телефон за час до отхода ко сну.

Шаг 4. Проверить гормоны. Сдайте анализ на ТТГ, ферритин, эстрадиол и прогестерон. Дефициты этих веществ напрямую влияют на память и энергию.

Шаг 5. Добавить осознанность. Исследования показывают, что практики осознанности (медитация, дыхательные упражнения) снижают риск когнитивных нарушений почти вдвое. Всего 5 минут в день достаточно, чтобы мозг начал восстанавливаться.

Одышка, постоянная усталость, желание полежать — не случайны. Многие списывают это на возраст, но если сидеть по 10 часов в день, мышцы теряются независимо от гормонов.

В клубе "Вкус жизни" мы возвращаем телу то, что оно умеет само: двигаться, восстанавливаться и давать энергию.

Войти в клуб можно здесь.

Реклама. ООО "Перезагрузка".