Это не про еду: 4 признака, что вы заедаете эмоции, а не настоящий голод

Психолог Андрей Зберовский рассказал редакции "Едим Дома", по каким признакам можно отличить вредную привычку от настоящей любви к еде и как научиться поддерживать себя по-настоящему.

Любовь к еде или заедание стресса?

Андрей Зберовский объясняет, что есть ряд признаков, по которым можно заподозрить у себя привычку заедать стресс:

"Есть много критериев переедания или заедания стресса. Два важнейших:

1. Стандартная реакция на волнение или переживание — что-то съесть.

2. Осознание явного увеличения своего веса, появление угрызений совести, но при этом, продолжение чрезмерного переедания! Если это есть, значит сформировалась стандартная реакция, стереотипный шаблон поведения, то есть условный рефлекс по схеме "собаки Павлова".

Проще говоря, если хочется утешиться едой каждый раз, когда появляется беспокойство, а затем возникает чувство вины, но все равно сложно остановиться — скорее всего, вы попали в эту самую ловушку. Это не значит, что вы слабые или не умеете держать себя в руках. Мозг просто выработал удобную схему: стресс — еда — кратковременное облегчение.

Что делать, если хочется заедать стресс?

Что делать, если вы заметили у себя такую схему поведения? По словам эксперта, ключ — не в самобичевании, а в поиске новых источников удовольствия:

"Чтобы победить эту привычку, нужно физически натренировать организм получать удовольствие от других видов деятельности.

Лучше всего и проще всего — от каких то видов спорта, от бодибилдинга до йоги, фитнеса, бега, велосипеда, плавания и т.д. Это занимает время, но зато это помогает переключить мозг и психику на правильное и здоровое поведение".

Регулярная физическая активность помогает заменить вредную привычку на новую — более полезную для тела и души. Заодно спорт помогает сбрасывать напряжение, поднимать настроение за счет выработки эндорфинов и снимает тот самый “голод на эмоции”, который мы часто пытаемся погасить едой.