Пока коллеги идут за кофе, я расслабляю плечи по советам тренера Волынкиной — просто и эффективно

Тренер Мария Волынкина поделилась с редакцией "Едим Дома" эффективными упражнениями, которые не требуют особых условий — все можно сделать прямо у себя в офисе.

Простые упражнения, которые спасут ваши плечи

Думаете, чтобы почувствовать легкость в спине, нужны долгие тренировки в спортзале? На самом деле достаточно выделить несколько минут в течение рабочего дня, чтобы снять напряжение с шеи и плеч.

"Самые простые упражнения: наклоны головы вправо, влево, вперед и назад, круговые движения головой вправо и влево, круговые движения плечами вперед, затем назад, подъемы плеч вверх и опускание вниз, попеременные подъемы правого и левого плеча".

Каждое из этих упражнений делается сидя. Проведите несколько круговых движений плечами, потом аккуратно потяните голову к плечу — сначала вправо, потом влево. Не спешите: почувствуйте, как мышцы расслабляются с каждым движением.

Можно ли делать упражнения прямо за столом?

Хорошая новость: разминку для шеи и плеч вы легко сделаете, даже не отходя от стола, и не привлекая внимания коллег.

"Для шеи и плеч упражнения можно выполнять прямо за рабочим местом. А если захотите размять ноги, то лучше встать и, опираясь на стол, сделать несколько приседаний, держась руками за его край".

То есть, если появилось желание сделать небольшую физкультминутку для ног и спины — просто встаньте, оприте ладони на край стола и выполните несколько медленных приседаний; это поможет разогнать кровь после долгого сидения.

Сколько минут в день нужно для результата?

Не обязательно тратить на разминку много времени — главное, делать такие перерывы регулярно.

"Достаточно уделять упражнениям по 10–15 минут 2–3 раза в течение рабочего дня".

Можно разбить это время на небольшие блоки: например, по 5 минут после каждого часа работы за компьютером. Уже через несколько дней вы заметите, как уходит усталость и напряжение.