Пила кофе без остановки, а бодрости не было: в чем дело рассказала сомнолог Черкасова

Вместе с сомнологом и экспертом "Едим Дома" Софией Черкасовой разбираюсь, какие продукты помогут почувствовать себя бодрее, и выбираю идеальный завтрак для энергичного дня.

Почему мы чувствуем сонливость по утрам?

Если каждое ваше утро начинается с борьбы со сном, а любимый будильник звучит особенно тоскливо, вам точно знакома дилемма: чем таким позавтракать, чтобы легче проснуться и почувствовать прилив сил? Вместе с сомнологом Софией Черкасовой разбираюсь, что стоит добавить себе на завтрак ради бодрости, и чего лучше избегать.

"Если человека клонит в сон из-за хронического недосыпа, то ни один продукт не сможет заменить полноценный сон. Это важно понимать с самого начала. Еда может временно повысить уровень бодрствования или обеспечить организм энергией, но не устранить саму причину сонливости", — рассказывает София Черкасова.

Первое, о чем напоминает эксперт: сонливость бывает разной, и если она вызвана постоянным недосыпом — никакой суперфуд окончательно не поможет. Но завтрак все же может дать необходимый заряд активности.

Кофеин и его альтернативы

"Самым изученным пищевым стимулятором остается кофеин. Он содержится не только в кофе, но и в чае, какао, темном шоколаде, некоторых безалкогольных напитках. Кофеин блокирует действие аденозина — вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и вызывает сонливость. Именно поэтому человек на некоторое время начинает чувствовать себя бодрее", — отмечает эксперт.

Если хочется взбодриться без кофе, обратите внимание на какао, зеленый или черный чай, а также на немного темного шоколада — это рабочий вариант для утреннего меню. Они мягко стимулируют нервную систему и помогают прогнать остатки сна.

Завтрак может помочь проснуться, но не забывайте о самом главном — полноценном сне. А правильное утреннее меню без лишних сладостей подарит вам продолжительную бодрость и хорошее настроение.