Кофе не обязательно вызывает бессонницу — ученые раскопали другую проблему
Можно засыпать вовремя, не просыпаться ночью, но с утра чувствовать себя разбитым. И все из-за популярного напитка. К Международному дню кофе 1 октября ученые напомнили, как кофеин сказывается на глубине сна.
Исследователи из Вроцлавского медицинского университета (Польша) изучили научные работы, в которых сон после приема кофе оценивали с помощью ЭЭГ. Оказалось, что кофеин уменьшал медленноволновую активность мозга — один из признаков глубокого, восстанавливающего сна. Причем не важно, во сколько испытуемые ложились и как быстро засыпали.
“ЭЭГ позволяет увидеть не только спит ли человек, но и как он спит”, — объяснила профессор Доната Курпас.
По словам ученой, если человек, пьющий кофе, не высыпается, хотя спит ровно и без пробуждений, надо учитывать не время последней выпитой чашки кофе, а общее количество кофеина, полученного за день.
Эксперт "Едим Дома", сомнолог Роман Бузунов добавил, что скорость переработки кофеина у всех разная. Быстрые "метаболизаторы" могут спокойно заснуть, выпив кофе прямо перед отходом ко сну, в то время как более чувствительные люди столкнутся с последствиями даже микродозы кофеина.
Чтобы не перегружать организм, врач советует отказаться от кофе и крепкого чая минимум за 6 часов до сна. Кроме того, суммарный объем кофеина за день для большинства здоровых взрослых не должен превышать 400 мг.
В сервисах Google
В мессенджере Max