Врач Русакова ответила: как пить кофе на ночной смене, чтобы потом выспаться

Когда впереди несколько часов ночной работы, без кофе никак не обойтись. И хотя напиток помогает сосредоточиться и не провалиться в сон, после он же может помешать восстановлению.

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Дарья Русакова предупредила читателей "Едим Дома", что отказываться от кофе работающим по ночам не нужно. Надо только выбрать "удачное" время.

“Кофе ночью работает, он повышает концентрацию, не дает уснуть, но у него период полувыведения — 4–6 часов, поэтому последнюю чашку пейте в первой половине смены для того, чтобы это не мешало вам выспаться, когда смена закончится”, — посоветовала диетолог.

Помимо кофе, диетолог рекомендует обратить внимание на питьевой режим и питание. Во время ночных дежурств важно не допускать обезвоживания, так как недостаток жидкости сопровождается головной болью, которая усиливает ощущение усталости. Воду перестают пить только непосредственно перед окончанием смены, чтобы потом не просыпаться из-за забегов в туалет.

Перед работой обязательно съедают полноценный прием пищи, а с собой берут перекус.