Чтобы суставы не хрустели: какие продукты нужно добавить в рацион

За питанием необходимо следить в любом возрасте, чтобы в старости было меньше проблем.

В пище должны присутствовать полезные вещества по максимуму. В частности, для здоровья суставов необходимы глюкозамин и хондроитин, входящие в состав сухожилий, хряща, костей, синовиальной жидкости.

Юлия Зотова, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, в рамках проекта «Здоровое питание» рассказала о рационе для здоровья костей и суставов.

В меню следует включить следующие продукты:

• Рыбу (лосось, тунец, сардины).
• Красное мясо (говядина, телятина).
• Мясо птицы.
• Яйца.
• Твердые сыры.
• Молоко и кисломолочные продукты.
• Желе, десерты, холодец.
• Цитрусы (апельсин, грейпфрут и мандарин).

Кроме соблюдения принципов питания, нужно каждый день делать упражнения, избегать появления лишних килограммов, не нагружать суставы.

Ранее мы рассказывали, как действует на суставы зеленый чай.