Можно хлеб и крупы? Диетолог перечислила главные ошибки худеющих
Специалист рассказала, какие ошибки мешают похудеть.
Врач-диетолог Наталья Нефедова рассказала, что главной ошибкой худеющих является исключение из рациона фруктов и овощей. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
Фрукты и овощи, по словам эксперта, можно есть в качестве перекуса или гарнира, делать салаты. Этот способ поможет избежать переедания вредными продуктами.
Врач отмечает, что еще одна распространенная ошибка — ограниченное потребление зерновых продуктов.
«Урезать их количество не очень хорошо для микробиоты кишечника, потому что в них содержится полезная клетчатка. Плохое состояние микробиоты коррелирует со многими хроническими заболеваниями, например, аутоиммунными, и даже с такими психическими расстройствами, как депрессия», — объяснила она.
Более того, отказ от зерновых приводит к недостатку глюкозы в организме и, следовательно, грозит срывом на сладости.
Голодание и резкий дефицит калорий также не будут эффективны в похудении. Это связано с тем, что замедляется метаболизм, а вес остается неизменным, публикует радио Sputnik.
«Наш организм начинает переходить в режим консервации. Его не кормят, и он начинает снижать затраты энергии, поэтому вес встает. Можно есть больше и терять в весе», — объяснила она.
Диетолог рекомендует женщинам потреблять 1800-2000 килокалорий, а мужчинам — 2500-3000, при условии, что худеющий много двигается и занимается физической активностью.
Ранее мы рассказали, какие приправы помогут похудеть.
Читают сейчас
Сколько холодца можно съесть в сутки: нутрициолог назвала оптимальное количество
Против зимней хандры: диетолог предложила россиянам улучшить настроение с помощью одного фрукта
Напиток со смыслом: 10 декабря отмечается День "подвешенного кофе"
