Минус килограммы — плюс энергия: диетолог раскрыла простой план похудения к лету

Эксперт посоветовала перейти на умеренный дефицит калорий. Это значит, что организм должен тратить немного больше энергии, чем получает. Однако важно следить за балансом белков, жиров и углеводов.

Долю «быстрых» углеводов — сахара, сладостей, выпечки — следует сократить до минимума (5–10% от общего рациона). Вместо них добавьте сложные углеводы: цельнозерновые крупы, хлеб из цельного зерна, овощи и бобовые.

Что касается белка, его источники желательно добавлять в каждый прием пищи. Это могут быть нежирное мясо, рыба, морепродукты или растительные альтернативы — например, нут и фасоль.

Также необходимо соблюдать водный баланс. В разговоре с РИА «Новости» специалист подчеркнула, что важно пить чистую воду и отказаться от подслащенных напитков, поскольку они не несут пользы и добавляют лишние калории.

К сожалению, одного питания для похудения будет недостаточно. Важно подключить умеренную физическую активность. Сочетание силовых упражнений с кардионагрузками ускорит обмен веществ и позволит эффективно расходовать калории.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Апельсиновый кекс на Пасху. Смотреть список ингредиентов.
• Апельсиновый манник: простой рецепт ароматного десерта для всей семьи. Открыть инструкцию.
• ПП-фунчоза с курицей. Читать рецепт.