Куриные рулеты с овощами: диетическое блюдо достойно займет место на любом праздничном столе

29 апреля 2025

Куриные рулеты с овощами — это блюдо, которое сочетает в себе простоту приготовления, яркий вкус и пользу для здоровья. Это отличный вариант как для повседневного обеда или ужина, так и для праздничного стола. А благодаря сбалансированному составу, рулеты прекрасно подойдут и для тех, кто следит за фигурой.

Ингредиенты:

Куриное филе — 600 г
Чеснок — 2 зубчика
Перец свежемолотый (смесь) — по вкусу
Оливковое масло — 2 ст. л.
Соль — по вкусу
Имбирь (корень) — 1 небольшой кусок
Огурцы свежие — 2 шт.
Сельдерей (стебли) — 1 шт.
Перец болгарский желтый — ½ шт.
Перец болгарский красный — ½ шт.
Лук зеленый — 8 стеблей

Процесс приготовления:

Куриное филе нарезаем тонкими пластами и слегка отбиваем.
Чеснок и имбирь мелко нарезаем или пропускаем через пресс. Смешиваем с оливковым маслом, солью и перцем. Этой смесью маринуем куриное филе в течение 50-60 минут.
Овощи нарезаем тонкой соломкой.
Каждый пласт маринованного куриного филе выкладываем на сковороду гриль и обжариваем с каждой стороны по 3 минуты.
На каждое обжаренное филе укладываем по полоске красного и желтого перца, огурца и сельдерея. Аккуратно сворачиваем в рулет и завязываем с помощью перьев зеленого лука. Если кусочки куриного филе небольшие и их сложно свернуть в рулет, то просто укладываем на один кусочек медальона овощи, прикрыв вторым, и так же соединяем с помощью перьев лука.

Праздничное настроение и диетический акцент

Куриные рулеты с овощами прекрасно впишутся в праздничное меню, особенно если подать их с легким соусом на основе йогурта или лимонного сока. Для тех, кто соблюдает диету, это блюдо станет настоящей находкой, ведь оно богато белком и клетчаткой, при этом содержит мало калорий. Главное — использовать минимальное количество масла при приготовлении и не добавлять жирные соусы.

Куриные рулеты с овощами — это универсальное блюдо, которое легко адаптировать под свои вкусовые предпочтения. Экспериментируйте с начинками, добавляйте любимые специи и наслаждайтесь вкусом и пользой!

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Манник «Сочный»: вкусный десерт, который тает во рту. Читать подробнее.
Морковный кекс: «солнечный» десерт для начинающих кондитеров. Посмотреть список ингредиентов.
Диетический торт без выпечки: всего 3 ингредиента — готовим не в духовке, а в холодильнике. Читать рецепт.