Как не набрать вес в отпуске — врач дала напутствие отдыхающим

Первое, что советует сделать врач Эдае Аметова, — заменить большую тарелку на маленькую. Это автоматически уменьшит порции. В идеале нужно потреблять до 300 г пищи за раз.

Далее — наполнение тарелки. Свежие овощи и зелень должны занимать минимум половину. Из белков лучше выбирать отварное мясо, рыбу или птицу. На гарнир подойдут бобовые или крупы.

Метод «сравнения», который Аметова предложила в интервью журналу «Вокруг света», поможет насладиться вкусами без переедания. Принцип у него простой — вместо полной тарелки одного блюда берите несколько мини-порций. Это особенно актуально для экзотических отельных меню.

Во время трапезы не спешите и тщательно пережевывайте еду — мозгу нужно время, чтобы распознать насыщение. За 30 минут до приема пищи выпивайте стакан воды. Вообще старайтесь брать обычную воду вместо соков, сладкой «газировки» и алкоголя, ведь они дают «пустые» калории и зря разжигают аппетит.

Наконец, не забывайте, что отпуск — это не только про вкусную еду, но и про активный отдых. Гуляйте, ходите в спортзал или делайте зарядку в номере, больше плавайте. Такие привычки, наравне со сбалансированным питанием и качественным сном, помогут держать вес под контролем.

 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Манник на кефире: простой рецепт к чаю. Смотреть список ингредиентов.
• Пробуем старинную Москву на вкус: пирог по рецепту Марины Цветаевой. Посмотреть рецепт.
• Тонкие блинчики с дырочками на молоке: быстрый рецепт для идеального утра. Открыть инструкцию.