3 щадящие диеты, с которыми реально похудеть к отпуску — топ составила диетолог

29 мая 2025

Если не получилось подготовиться к лету заранее, а сбросить пару лишних килограммов все же хочется, можно положиться на "мягкие" диеты.

Диетолог Татьяна Жаровская рассказала, какие режимы питания помогут быстро прийти в форму и при этом не навредят организму.

На первом месте — SCD-диета, весьма эффективно избавляющая от отеков. Программа рассчитана на 5 дней и предполагает постепенное снижение калорийности.

В первый день — до 1100 ккал, затем — около 600. Из рациона исключаются продукты, богатые метионином, такие как красное мясо и выдержанные сыры. Акцент делается на растительных белках.

"На такой диете обновляются клетки, запускает процессы аутофагии, хорошо снимает отечность, соответственно, это приводит к достаточно хорошему снижение массы тела", — объяснила специалист.

Однако стоит учесть, что долго придерживаться SCD-диеты нельзя. Выход из нее должен быть постепенным и аккуратным.

Существует также детокс-протокол. Его основу составляют некрахмалистые овощи, зелень, несладкие фрукты и фруктово-овощные смузи. Средняя калорийность — 1000–1400 ккал в сутки.

Исключаются животные белки, остаются бобовые в умеренном количестве и полезные жиры из масел. Такой подход помогает разгрузить пищеварительную систему и улучшить общее самочувствие.

Третий вариант — высокобелковая диета. Она гарантирует самый быстрый результат. В рационе появляется много белка (1,5–2 г на килограмм веса), минимум углеводов (до 100 г) и ограниченный процент жиров. За 7–14 дней можно заметно похудеть.

Жаровская в комментарии Радио Sputnik напомнила, что при низкокалорийном питании силовые физические нагрузки стоит минимизировать, иначе организм не справится с нагрузкой.

А еще полезно проконсультироваться со специалистом до начала похудения, чтобы ознакомиться с рисками и исключить их.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Восхитительные куриные котлетки с творогом – нежность в каждом кусочке! Читать рецепт.
Творожный киш с клубникой. Открыть инструкцию.
Готовим очень нежный яблочно-творожный пирог из слоеного теста. Смотреть рецепт.