7 ленивых способов похудеть — список составила эндокринолог Павлова

04 июня 2025

Похудение не должно быть быстрым, уверены специалисты. Гораздо важнее воспитать правильные привычки, которые будут способствовать плавной потере веса и удержанию форм.

Эндокринолог доктор медицинских наук Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала, как легко перейти на "умное" питание.

В первую очередь врач посоветовала пить теплые напитки без сахара, можно даже просто воду. Это снижает аппетит и восстанавливает водный баланс. Главное, избавиться от тяги к печеньям и сладостям. Если хочется десерта, лучше съешьте кусочек горького шоколада.

На завтрак берите все, что содержит качественный белок, способствующий длительному насыщению. Подойдут яйца, творог, йогурт, куриная грудка или рыба. Хорошо также добавить клетчатку в виде капусты, тыквы, сезонных овощей.

В обед верным "союзником" худеющего станут супы, но только те, что можно назвать "легкими". Они должны быть приготовлены на овощных или нежирных мясных бульонах, с добавлением цельных круп и овощей.

"Это эффективный способ похудеть, так как он стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина и не только его. Как минимум еще один гормон-глюкагон подобный пептид, который сейчас широко используется в мире, в качестве лечения ожирения (нашумевшие уколы для похудения оттуда же), тоже существенно уменьшает активность центра голода", — объяснила эксперт.

Есть нужно медленно и с удовольствием. Уберите гаджеты и книги, которые отвлекают от главного — приема пищи. В спокойной обстановке мозг быстрее поймет, что вы уже сыты. Порции при этом следует выбирать маленькие, дробные, но сбалансированные по БЖУ.

Наконец, полезно наладить режим сна и бодрствования, чтобы отдыхать не менее 7 часов за ночь. Недосып сбивает работу гормонов и повышает тягу к сладкому.

"Эти ленивые способы не требуют от вас никаких жертв или изнурительных тренировок, а только небольшие изменения в вашем образе жизни и питании. Попробуйте их, и вы удивитесь, как легко и приятно можно похудеть", — заключила врач.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Создаем здоровые привычки – получаем стройное тело! Читайте подборку новостей, которая поможет вам контролировать аппетит и ускорить сжигание жира. Читать подборку.
Восхитительные куриные котлетки с творогом – нежность в каждом кусочке! Читать рецепт.
Творожный киш с клубникой. Открыть инструкцию.
Готовим очень нежный яблочно-творожный пирог из слоеного теста. Смотреть рецепт.