Ломаются ногти, сыпятся волосы? 5 очевидных признаков, что организму не хватает белка

Специалисты, опрошенные изданием Women’s Health, назвали 5 распространенных признаков, которые указывают на дефицит одного из важнейших макронутриентов.

Одним из первых о нехватке белка скажет голод после еды. Белок отвечает за ощущение сытости, и без него рацион становится "пустым". 

Также врачи просят обратить внимание на скорость заживления ран. Порезы или царапины долго не проходят при недополучении аминокислот из белка — важного строительного материала.

Это напрямую влияет на восстановление тканей и синтез коллагена. О том же самом свидетельствует и невозможность нарастить мышечную массу. 

Кроме того, белок — в данном случае кератин — нужен волосяным фолликулам и ногтям. Без него все становится ломким, слабым и безжизненным. 

Для восполнения дефицита рекомендуется включать белок в каждый прием пищи. Например, утро можно начинать с яиц, греческого йогурта, творога или тофу, а в обед и на ужин переключаться на мясо и рыбу.

А еще на консультации с врачом можно обсудить прием специальных протеиновых добавок.

 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Быстрые творожные рогалики. Всего 30 минут — и на столе ароматная, аппетитная выпечка. Читать рецепт.
• Какао, ряженка и желе: на таком суфле можно худеть все лето — рецепт для ленивых сладкоежек. Смотреть список ингредиентов.
• Лимонно-миндальный творожник. Открыть инструкцию.