Сколько бананов можно в день?

Сколько бананов в день положено здоровому человеку?

По словам доктора медицинских наук Александры Розеншток, здоровые люди (в первую очередь без хронических заболеваний почек) могут позволить себе до 3 бананов в сутки. Этого достаточно, чтобы получить бонусы от клетчатки, калия и антиоксидантов, но не переусердствовать.

Если перебрать, то возможны проблемы с желудком. Виной тому не только пищевые волокна, но и FODMAP-углеводы — плохо усваиваемые соединения, которые вызывают брожение в кишечнике. 

Врач Саманта Диерас подтвердила, что даже при корепком здоровье бананы в избыточном количестве могут вызывать нежелательные ЖКТ-реакции. Это связано с высокой ферментативной нагрузкой, особенно у людей с чувствительным пищеварением.  

---

"Многие забывают, что банан — это не просто "здоровый фрукт", а продукт, насыщенный клетчаткой и крахмалом, что делает его непростым для усвоения", — добавила эксперт она в интервью VeryWell Health.

---

Чем опасно злоупотребление бананами при болезнях почек?

Съев одновременно много бананов, человек рискует спровоцировать избыток калия в организме. При заболеваниях почек его избыток не выводится, возникает так называемая гиперкалиемия — потенциально опасное состояние. Поэтому людям с хроническими проблемами мочевыделительной системы нельзя превышать норму в 1 банан в день. В некоторых случаях врачи вообще запрещают пациентам есть тропический фрукт.

Как есть бананы с пользой? 

• Не съедайте больше 2–3 штук в день.

• Учитывать общее потребление сахара и клетчатки в рационе.

• При чувствительном ЖКТ отдавайте предпочтение более спелым плодам.

• При заболеваниях почек или диабете согласовывайте рацион с врачом.

---

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Ленивые хачапури за 15 минут на сковороде! Открыть рецепт.
• Крыжовник с лимоном на зиму. Открыть список ингредиентов.
• Домашнее мороженое из черной смородины — на сгущенке получается просто "вау". Открыть рецепт.