Даже шоколад не к месту: названы продукты, которые противопоказаны тревожным людям

Диетологи предупредили, что некоторые продукты вместо успокоения могут усиливать тревожность и приводить к замкнутому кругу переедания и стресса.

Как еда связана с тревогой?

По словам спортивного диетолога Райанны Маркес, рацион напрямую влияет на эмоциональное состояние. Сбалансированная диета помогает организму вырабатывать серотонин — "гормон счастья", а избыток жиров и сахара, напротив, угнетает его синтез. В результате человек становится более уязвимым к стрессу.

Симптомы тревожности знакомы многим, к ним относятся учащенное сердцебиение, одышка, нервозность. 

Продукты, которые усиливают беспокойство

Обычно уровень тревожности повышают стимуляторы нервной системы, среди которых:

• шоколад с низким содержанием какао и магазинное мороженое;
• фастфуд — бургеры, картофель фри, полуфабрикаты;
• кофе и газированные напитки с кофеином;
• продукты с большим количеством добавленного сахара.

Такая еда не насыщает надолго. В итоге человек переедает, чувствует тяжесть, а психологическое состояние усугубляется.

Продукты, которые снижают беспокойство

Для восстановления душевного равновесия Маркес и ее коллеги рекомендовали включать в рацион:

• бананы;
• овсянку;
• рыбу;
• яйца;
• зелень;
• орехи и семена.

---

"В идеале нужно искать и включать в рацион различные источники триптофана, аминокислоты, необходимой для выработки серотонина. Употребление подобных продуктов приблизит человека к душевному благополучию и снизит его тревожность", — уточнила диетолог.

---

 

---

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Шарлотка отдыхает: яблочный рулет за 35 минут, который покорит всю семью! Смотреть список ингредиентов.
• Ленивый хачапури на сковороде: легкий способ удивить близких. Открыть рецепт.
• Идеальные тонкие блины на завтрак. Смотреть пошаговую инструкцию.